Перспективный план оздоровительной гимнастики с элементами хатха-йоги


Перспективный план
оздоровительной гимнастики с элементами «хатха-йоги»

Месяц

Комплекс

Цель



Рекомендации


Сентябрь –
Октябрь

Комплекс №1
«Котята и щенята»

Цель: развитие гибкости позвоночника, равновесия; познакомить и научить выполнять асаны.



Комплекс проводится в течение 2 месяцев, ежедневно 25 минут


Ноябрь –
Декабрь

Комплекс № 2
« Ловкие черепашки»

Цель: развитие умения выполнять асаны с задержкой дыхания, развивать гибкость рук и ног.

Комплекс проводится в течение 1,5 месяца, ежедневно 25 минут


Декабрь –
Январь

Комплекс №3 «Мудрые львы»

Цель: правильно и точно выполнять асаны с задержкой дыхания, развивать эмоционально-волевые качества, укрепление мышц лица, шеи, живота.


Комплекс проводится в течение 1,5 месяца, ежедневно 25 минут


Январь –
Февраль

Комплекс № 4 «Быстрые рыбки»

Цель: развитие физических качеств:выносливость,гиб-кость, сила; учить умению расслабляться.,укреплять мышцы спины, бедер.


Комплекс проводится в течение 1,5 месяца, ежедневно 25 минут

Март
Комплекс № 5 «Стройные березки»
Цель: развитие умения сохранять равновесие при выполнении асан, укрепление мышц живота, шеи ног.

Комплекс проводится в течение 1,5 месяца, ежедневно 25 минут

Март –
Апрель
Комплекс № 6 «Здоровые ребята»
Цель: укрепление мышц живота, спины, рук и ног;развитие гибкости, волевых качеств.


Комплекс проводится в течение 1,5 месяца, ежедневно 25 минут

Апрель –
Май

Комплекс № 7 «Суперме- ны»
Цель: выполнять асаны, дыхательные упражнения и массажи с полным контролем своего дыхания

Комплекс проводится в течение 1,5 месяца, ежедневно 25 минут











6



15

Приложенные файлы


Добавить комментарий