Учебный электронный материал

Владикавказский финанс ово-экономический колледж-филиал «АБиК»МФРФ. Курсовая работа По дисциплине: «Безопасность жизн е деятел ь ности». На тему: «Основы медицинских з наний и здорового образа жизни» Подготови ла: Студентка 2 курса гр.2-1Ф Колоева Марианна Проверил: Карапетян И.С. Владикавказ 2009г. Формирование здорового образа жи зни Большие дозы радиации убивают клетку, останавлива ют ее деление, угнетают ряд биохимических процессов, лежащих в основе жи знедеятельности, повреждают структуру ДНК и тем самым нарушают генетич еский, код и лишают клетку информации, лежащей в основе ее жизнедеятельн ости. В то же время малые дозы радиации, в случае бластогенной трансформа ции, переводят дифференцированные клетки с ограниченной потенцией к де лению в бесконечно делящуюся популяцию, с активным усиленным метаболиз мом, с ДНК, сохранившей полную информацию, необходимую для существования и деления клетки. Если, образно выражаясь, при облучении в больших дозах к летки и ткань стареют и гибнут, то при малых возможна трансформация, при к оторой происходит их омоложение, стимуляция деления, и они начинают бурн о развиваться. Таким образом, явление бластогенеза с общебиологической позиции не про тиворечит положению о необходимости Природного радиоактивного фона (П РФ) для нормального существования биоты неблагоприятном воздействии н а это существование повышенного ПРФ в пределах малых доз и мощностей. 1. Наша реальность и здоровый образ жизни: общая заболеваемость за последние 5 лет в РФ возросла по боль шинству классов болезней: новообразования на 10,2%, болезни крови на 11%, врожд енные аномалии на 11%, психические расстройства на 10,3% (Официальная статисти ка Минздрава РФ, июнь 2005 г.) 2. Средняя продолжительност ь жизни в России составляет 65, 9 лет. Основные причины такой неутешительно й статистики заключаются в невысоком социально-экономическом положени и жизни части населения, росте алкоголизма, слабой пропаганде здорового образа жизни и отсутствию серьезной научной программы по укреплению зд оровья. (Доклад комиссии Общественной палаты РФ по формированию здорово го образа жизни, май 2006 г.) 3. Здоровый образ жизни в Рос сии культивируется слабо. В январе-феврале 2006 г. по сравнению с январем-февралем 2005 г. число родившихся снизилось на 0,2 тысячи человек, число уме рших увеличилось на 0,1 тысячу человек (Аналитическая информация Минздра ва РФ, май 2006 г.) 4. Смертность от сердечно-сос удистых заболеваний в последние три года росла примерно на 2-3% в год, расск азывает завотделением кардиохирургии НИИ им. Склифосовского Игорь Дол гов. Не падает и смертность при инфаркте миокарда, говорит главврач Цент ральной клинической больницы Московской патриархии Екатерина Пелипен ко. Врачи винят в высокой смертности и неправильный образ жизни и медици ну. Если люди бросят пить, курить, будут нормально питаться и вести здоров ый образ жизни, то цифры будут совсем другие (Материалы счетной палаты РФ, декабрь 2005 г.) 5 .За годы реформ в стране пра ктически не велась пропаганда здорового образа жизни... Не был сформиров ан идеал физического здоровья как важнейшей составляющей здорового об раза жизни и общественного престижа страны. Здоровый образ жизни не прио брел нравственной ценности и меры в качестве одного из направлений госу дарственной политики. (Выступление Президента РФ на заседании Госсовет а-30.01.2002) 6. Более 13 тыс. работников Улья новского автозавода получат премию за здоровый образ жизни. Они ни разу не болели в прошлом году (ИТАР ТАСС, январь 2006 г.) 7. Судя по данным статистики, здоровый образ жизни постепенно входит в моду среди столичных экономис тов: на сегодняшний день около 25– 30% бухгалтеров занимаются фитнесом ("Мос ковский бухгалтер", апрель 2005 г.) 8. В мире только ничтожная час ть населения придерживается здорового образа жизни. В США таких лишь 3%.(Archives of Internal Medicine, 2005 г.) 9 . Мнен ие президента: "Всё больше людей делают выбор в пользу здорового образа ж изни, стремятся обрести гармонию между духом и телом" Выступление на церемонии вручения премий Мировой академии спорта «Лау реус» Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализиров ать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точно стью до наоборот". Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссор ятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и сред ства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с ш ашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят сво й день, дублируя этот образ жизни в больш ей или мень шей степени. Естественным следствием такого образа жизни явля ются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезн и мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эф фектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "з аедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сдела в крутой вираж в сторону здорового образа жизни. Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, пра вильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, з акаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное в осприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравствен ное, психическое и физическое здоровье. Подробнее... Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к пр оцветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизне нного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровы е люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Здоровье достаточно многогранная категория. По о пределению Всемирной Орган изации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополуч ия, а не только отсутствие болезни". Если тело здорово, но нет ощущения рад ости и полноты жизни, то это уже болезнь. Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здоровог о образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, пред охраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют проце сс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дне вная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузк у. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специа льный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо про порциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных фак торов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечива ет саму возможность вести здоровый образ жизни. Специальный эффект физкультуры связан с повышени ем функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключ ается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низко й потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физк ультура способна в значительной степени приостановить возрастные изме нения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий фи зкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости - показат ели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Регулярные физические нагрузки и физкультура так же важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддер живают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетел ьств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточн ую физическую нагрузку. Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специа льный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо про порциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных фак торов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечива ет саму возможность вести здоровый образ жизни. Специальный эффект физкультуры связан с повышени ем функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключ ается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низко й потребности сердца в кислороде. Адекватная физическая нагрузка и физк ультура способна в значительной степени приостановить возрастные изме нения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий фи зкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости - показат ели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект занятий фи зкультурой связан прежде всего с повышением возможности организма усв аивать кислород, уровня общей выносливости и физической работоспособн ости. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактиче ским эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболева ний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и т.д. Кроме того, регулярные занятия физкультурой позв оляют в значительной степени затормозить развитие возрастных изменени й физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. В этом отношении не является исключением и костно-мыше чная система. Занятия физкультурой положительно влияет на все звенья дв игательного аппарата, препятствуя развития изменений, связанных с возр астом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержа ние кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличи вается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что явля ется лучшим средством профилактики артоза и остеохондроза. Многие не занимаются физкультурой, так как считают, что очень заняты и фи зически не подготовлены. Одна из причин - это бытующее мнение, что для того , чтобы физкультура приносила пользу, упражнения должны быть интенсивны ми и их нужно делать хотя бы в течение получаса ежедневно. Специалисты же считают, что не обязательно делать упражнения физкультуры непрерывно в течение 30 минут. Занятие можно разбить на небольшие порции: например, утро м вы быстрым шагом идете к автобусной остановке, в течение 10 минут прогули ваетесь днем и 15 минут вечером. Если за день набирается 30 минут умеренной ф изической нагрузки - желательно, чтобы это было ежедневно, - вы тем самым у крепляете свое здоровье. В крайнем случае можно позаниматься утром и веч ером по 15 минут дома на тренажерах. Максимальные дневные физические нагрузки всегда зависят от возраста, в идов выявленных заболеваний, длительности пребывания в гиподинамии. От дых в промежутках между занятиями физкультурой у начинающих должен быт ь значительно больше, чем у подготовленных. При этом пульс не должен превышать заданных максимальных значений. Приб лизительно, максимальную частоту пульса (МЧП) можно рассчитать по формул е: МЧП=220 – возраст. Для того, чтобы не нанести вред здоровью строго придержива йтесь правила постепенного увели чения наг рузок физкультуры. Выделите для себя 5 зон тренировки. Переход в следующу ю зону желателен только посл е консультаций с врачом. Зона физкультуры для здоровья = 50-60% МЧП Эта зона для медленной, длительной и легкой нагруз ки. Она должна использоваться начинающими и условно слабыми людьми. Предназначена для восстановления общего кровообращени я и тонуса сосудов. Предположим, что человек потерял физическую активнос ть в результате малоподвижного образа жизни или болезни. На первых этапа х реабилитации и перехода к здоровому образу жизни может проявляться уч ащённое сердцебиение, одышка, быстрая утомляемость. Вначале необходимы адекватные и дозированные у пражнения физкультуры на те мышцы, которые в меньшей степени утратили св ои функции. Это необходимо для восстановления общего кровообращения и м ышечного тонуса сосудов. Это может быть простая ходьба. Во время ходьбы у частвуют в работе более ста мышц. В зависимости от скорости ходьбы и накл она можно регулировать нагрузку. Можно использовать различные степпер ы или беговые дорожки. Четыре зоны физкультуры 1. Зона физкультуры для сгоран ия жиров = 60-70% МЧП. В этой зоне укрепляется Ваше сердце и происходит о птимальное сгорание жиров. Сначала Ваше тело должно привыкать к физкуль туре. Вы должны укладываться в небольшое время. Затем, постепенно увеличивайте время тренировок: чем больше Вы выдерживаете, тем тренировка считается эффективнее. Теперь, к основным упражнениям физкультуры, по улучшению общего кровообращения можно подключать специальные упражнения и массаж (самомассаж) для восст ановления полного объёма движений во всех суставах, устранения мышечны х спазмов и восстановления атрофированных мышц. 2. Аэробная зона физкультуры = 70-80% МЧП. Тренировка в аэробной зоне сжигает больше углево дов чем жиров. Нагрузками в этой зоне Вы укрепляете сердце и легкие. Если В ы стремитесь стать быстрее, сильнее и выносливее - Вы должны тренировать ся также и в аэробной зоне. Рекомендована для подготовленных к нагрузкам 3. Анаэробная зона физкультур ы = 80-90% МЧП. Тренировка в этой зоне приводит к повышению спосо бности мышц работать в условиях недостаточного содержания кислорода. Э то жесткая тренировка, после которой Вы ощутите типичную боль, истощение , тяжелую одышку и усталость. Если Вы хотите только быть худым Вы не должны никогда тренироваться в этой зоне. Рекомендована абсолютно здоровым мо лодым людям. 4. Зона физкультуры по вышенного риска = 90-100% МЧП. Это зона высшей интенсивности и должна использов аться с большой осторожностью. Тренируйтесь в ней, если у Вас есть большо й опыт и практическое знания работы в экстенсивных нагрузках. Работа в э той зоне может привести к серьёзным нарушениям здоровья. Поэтому предна значена только для опытных спортсменов. Для человека ведущего здоровый образ жизни существует множество спосо бов выполнить утреннюю физзарядку, особенно если у Вас есть хотя бы один домашний тренажер. Главный принцип: размять все мышцы и обеспечить необх одимую для уровня Вашей физической тренированности нагрузку. Приведенный комплекс упражнений для физзарядки рассчитан на людей с ни зким уровнем физической подготовки, но не имеющих сильных отклонений в з доровье (если вы можете ходить, бегать, наклоняться, выполнять домашние д ела, то вы можете выполнять и приведенный ниже комплекс упражнений). Упражнения направлены на укрепление основных мышечных групп и профила ктику заболеваний суставов. Заниматься физзарядкой желательно каждый день по 10-30 минут (первый месяц - 10 минут, затем постепенно увеличивать время занятия по желанию). Заниматься надо в проветренном помещении, не раньше чем через час после еды и не меньше, чем за 20 минут до очередного приема пищи. Желательно в одно и то же время. В удобной одежде. 1. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, поднять руки наверх сдела ть вдох, опустить руки вниз - выдох. 3-6 раз. 2. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговое движ ение головой. 10 кругов в одну сторону и 10 в другую. 3. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения плеч на зад и вперед по максимальной амплитуде. 10 кругов вперед и 10 назад. 4. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч. Круговые движения прямыми руками вперед и назад (руки движутся одновременно). 10 кругов вперед и 10 наз ад 5. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движ ения туловищем. 5 кругов в одну сторону и пять в другую. 6. исходное положение - стоя ноги на ширине плеч (или вместе - как удобнее). Наклоны вниз. 5-6 раз. Упраж нения для отдельных частей тела Укрепление мышц ног. И сходное положение - стоя ноги на ширин е плеч, руки на пояс. Приседания, руки вперед. 5-50 раз в зависимости от подгот овки. И сходное положение - стоя но ги на ширине плеч, руки опущены вниз (желательно в руках гантели). Сделать широкий шаг одной ногой вперед и вернуться в исходное положение. Затем с делать шаг другой ногой. Спину держите ровно, вперед не наклоняйтесь. по 5-10 шагов каждой ногой. И сходное положение - стоя ок оло стола (стула), руки держаться за край. Отведение прямой ноги назад. В по яснице при выполнении упражнения не прогибаться, вперед не наклоняться, плечи расправлены. 5-15 движений одна нога, затем столько же другая. Растягивание мышц ног. И сходное положение - стоя око ло стола (стула), положить одну ногу на край и плавно наклоняться вниз к ноге, лежащей на столе (стуле). 5-10 раз к каждой ноге. И сходное положение - одной р укой опереться о стену, второй взять себя за голеностоп согнутой ноги и п отянуть пятку к ягодице с одновременным отведением бедра назад. 15-30 секун д. Растягивание мышц рук, увеличение подвижности поз воночника И сходное положение - стоя в н аклоне около стола (стула), руки держаться за край (руки на ширине плеч), спи на параллельна полу. Плавные пружинящие наклоны вниз. 5-10 раз. Укрепление мышц живота. И сходное положение - лежа на спине, руки согнуты под головой, согнутые ноги лежат на стуле, угол в колен ях около 90 градусов. Поднять плечи наверх и потянуться прямыми руками впе ред. Задержаться в этом положении на 1-4 секунды и плавно вернуться в исход ное положение. 5-25 раз. Растягивание мышц живота, увеличение подвижности позвоночника И сходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и находятся перед лицом. Выпрямить руки и пр огнуться назад. Выполнить несколько плавных пружинящих движений назад и аккуратно вернуться в исходное положение. 3-6 раз. Укрепление мышц спины. И сходное положение - лежа на животе, руки в стороны и лежат на полу. Прогнуться, приподняв от пола ноги, грудь и руки. Задержаться в этом положении на 1-5 секунд и вернуться в исход ное положение. 3-8 раз. И сходное положение - лежа на скамейке (или живот на стуле), ноги держит партнер или ноги находятся под д ругим неподвижным предметом. Руки за головой или согнуты перед грудью. П однимание плеч и груди наверх. Голову назад не запрокидывать. 5-15 раз Фитнес как регулятор здоровья Фитнес - слово, вошедшее в м оду несколько лет назад. В переводе с английского « fitness » — это «соответствие». В са мом этом слове выражен основной принцип, можно сказать, суть, этого вида ф изкультуры для похудения и здорового образа жизни. Для непосвященных фи тнес - мир элитных спортивных клубов, где стоимость годовой членской кар ты начинается от 2 тысяч долларов, мир звезд шоу-бизнеса, в котором всегда нужно выглядеть стройными и подтянутыми, ведь давно известно, что фото- и телекамера визуально прибавляет человеку до 5 кг!. На самом деле фитнес доступен и полезен каждому. Регулярные занятия фитнесом помогают похудеть, укрепить мышцы, сердечн о-сосудистую систему, обмен веществ. Люди, регулярно занимающиеся фитнес ом, в целом чувствуют себя более бодрыми, активными. Они менее склонны к си ндрому хронической усталости, депрессиям; у женщин гораздо легче проход ит предменструальный и менструальный период. На первый взгляд в фитнесе нет ничего нового. Различные виды физкультуры , которые можно здесь встретить, были известны и раньше. Что нового, скажем , в плавании? Но с другой стороны именно в фитнесе сочетаются самые разные упражнения. Причём сочетаются специальным образом. Лёгкий вид нагрузки должен соответствовать тяжёлому. Например, в паре с плаванием могут успе шно состоять занятия на тренажёрах или силовые тренировки. На c егодняшний день фитнес обычно включает в себя основные элем енты аэробики, некоторые подвижные игры и боевые искусства, занятия на т ренажёрах, силовые тренировки, плавание (или популярную в последнее врем я аквааэробику). За счёт этого, занятия становятся очень эффективными. Ра ботают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие положительн о сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства ску ки и рутинности. Так что если Вы любите воду - возьмите абонемент в бассейн. Плавание - отли чная нагрузка на все мышцы тела. Хотите укрепить мышцы, сделать их рельеф более четко прорисованным - приходите в тренажерный зал, где опытный инс труктор составит для вас индивидуальную программу занятий фитнесом. Сб росить лишний вес помогут аэробные занятия, в процессе которых Вы будете интенсивно выполнять различного рода движения и поддерживать свой пул ьс в "жиросжигающем коридоре". Фитнес — это система. Если человек каждый день пробегает 2 км, потом 30 минут плавает, то это не означает, что он ;занимается фитнесом. Для с оставления собственного комплекса лучше всего обратиться к фитнес - инс труктору, который подберёт для вас нужные элементы из многочисленных ви дов нагрузки таким образом, чтобы занятия фитнесом укрепляли здоровье, а не подрывали его. Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, вы сокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям фитнесом нужно подхо дить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именн о для Вас. Иначе никакого положительного эффекта Вы не добьётесь. Кроме того, фитнес — это занятия для определённой возрастной группы. Для детей или пожилых людей, а также для тех, у кого осл абленное здоровье, разработаны специальные программы. Занятия в основн ой группе предназначены для тех, кто хочет скорректировать фигуру и заст авить мышцы активно работать (но не надо путать фитнес с культуризмом: зд есь Вы не получите «накаченных» мышц, они просто будут хорошо натрениров аны). Все существующие фитнес - упражнения можно условно разделить на несколь ко групп (по принципу развития физических качеств): -Кардио фитнес программы (развивают аэробную выносливость). К ним относя тся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, та нцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения ре комендуются для улучшения сердечной деятельност и и кровообращения. -Силовые фитнес программы - в программу тренировок могут входить разнооб разные упражнения, целью которых является укрепление развитие мышц тул овища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собствен ного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, м еханические тренажёры, отягощения и аксессуары зала групповых програм м). -Фитнес программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические у пражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и од новременно быстрые. Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршрут у, на скользкой дороге. -Кроме названных часто составляются специальные фитнес программы на ра звитие координации движений, баланса и стабильности, а также программы, направленные на развитие гибкости. Как правило, в одной фитнес программе человек разв ивает качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес - программ а для здорового образа жизни представляет собой гармоничную комбинаци ю упражнений из всех названных групп, но каждый из занимающихся фитнесом с помощью специалистов фитнеса выбирает именно те программы, которые ак туальны для него. Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов н епрерывно тратит входящие в состав организма вещества. Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пище й. Совершенно естественно, что правильное питание человека должна содер жать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жир ы, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Так как затраты органи змом всех этих веществ зависят от ряда факторов: возраста, вида труда, воз действий внешней среды и состояния самого организма, то необходимо имет ь представление о значении отдельных веществ и потребности в них для пра вильного питания и здорового образа жизни в зависимости от указанных фа кторов. Ухоженность – это обязательное качество и непременн ое условие для ведущего здор овый образ жизни человека, независимо от его пола или возраста. Хотя поня тие ухоженность несколько размыто, очевидно, что состояние кожи, волос н а голове, лице и теле, ногтей, зубов, фигуры вкупе с гармоничностью, чистот ой и аккуратностью одежды, обуви и аксессуаров, а также аромат, исходящий от человека – характеризуют его ухоженность в очень полной мере. Ухоженность - это далеко не внешний вид, скорее когда Вы спокойно и непринужденно можете снять с себ я все, что на Вас надето, и не станете от этого хуже Вы можете считать, что ух ожены. Лечение наркомании, алкоголизма и и громании Существуют десятки увлечений (хобби), которыми зан имаются люди в свободное время. Среди них есть очень распространенные и совершенно безобидные (вязание, вышивание, рыбалка, туризм и т.п.) , а есть и такие, которые со временем превращаются в зависимость (например, игроман ия). Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная под держка психического здоровья и гармонии с окружающим миром. Ниже привед ены те виды здоровых увлечений, которые реализуемы в условиях Российско й действительности, по крайней мере, для части россиян. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и друг их видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающ ий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Ко нечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она постигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучш им специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ра нней стадии зависимости можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым методом. Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначальн о вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой. Но если она п остигла Вас или Ваших близких, обращайтесь к лучшим специалистам в этой области, полумерами здесь не поможешь. На самой ранней стадии зависимост и можете попробовать самостоятельно избавиться от нее предлагаемым ме тодом. Длительность реабилитации на 1-4 этапах 2-3 недели на каждом, 5 этап максимально совмещается с 4. На каждом этапе специалистом проводится 4-5 одночасовых занятий с обязат ельными самостоятельными тренировками не менее 30-40 минут ежедневно. На 4-5 этапах и в дальнейшем рекомендуется посещение храмов исповедуемой религии и общение со священнослужителями. Аутогенная тренировка Концентрация Начальные навыки управления жизненной энергией Абстрактная медитация Аутогенная тренировка (АТ) — метод самостоятельного вызывания у себя особого аутогенного состоя ния. Аутогенное состояние естественно для большинства людей. Обычно мы н азываем его состоянием задумчивости, и оно бывает довольно часто в транс порте, на неинтересных лекциях, на рыбалке, перед экраном телевизора. В эт ом состоянии нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружа ющему, замедляется мышление. Аутогенное состояние отличается от дремоты тем, что человек осознает все, что с ним происходит. Сох раняя осознавание, он остает ся в аутогенном состоянии. Позволяя осознаванию угаснуть, человек переходит в дремотное состояни е и затем — в сон. Место для занятий аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы Вы чувствовали себя в безопасности, были уверены, что Ва м не будут мешать, и не воспользуются расслабленным состоянием. Не должн о быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой шум, как правило, не мешает занятиям, следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненн ое помещение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верх нюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Чаще всего для аутогенной тренировки принимается «поза кучера» потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть возможность сидет ь. Для того чтобы принять “позу кучера”, следует: сесть на край сиденья так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки; широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра; голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напря жение в голенях, следует подвинуть стопы вперед на 3— 4 сантиметра до исче зновения напряжения; опустить голову вперед, чтобы она висела на связках; покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновеси я между опущенной головой и сгорбленной спиной; положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не со прикасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза ус тойчива и без этого; закрыть глаза; дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос. На первых порах поза может показаться неудобной, но по мере ее освоения в ыявляются такие достоинства, как неприхотливость и универсальность. Для занятий перед сном и сразу после сна удобна поза лежа. Для ее принятия необходимо: лечь на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положить невысокую подушку; стопы расположить на ширине плеч, расслабить ноги, при этом носки разойд утся в стороны; руки слегка согнуть в локтях, положить их ладонями вниз, при этом кисти ру к не должны соприкасаться с туловищем. Обычно для освоения аутогенной тренировки предлагается практически из учить шесть стандартных упражнений, разработанных ее создателем И. Г. Шу льцем. Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в организме: уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в кон ечностях и туловище. Расслабьтесь в позе для АТ, если у Вас холодные руки, разотрите их, иначе п ассивная концентрация на тепле будет невозможна. Пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии, затем на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствие и тяжесть, мысленно прои знесите формулу «Моя правая рука теплая» и одновременно сосредоточьтесь на несколько секунд на реа льном тепле правой руки (левши — левой). После этого сделайте выход из аутогенного состояния. В дальнейшем время концентрации на тепле будет во зрастать, а ощущение тепла само собой будет распространяться на вторую р уку, ноги, туловище. Можно помогать себе формулами «Моя левая рука теплая » и так далее. Предельное время концентрации определяется по отвлечению внимания и возникновению помех. Концентрация на формах Нарисуйте черную точку на белом листе бумаги и пов есьте лист на стене на уровн е глаз. Встаньте напротив то чки на расстоянии около 30 са нтиметров. Концентрируйтесь на точке. Через несколько минут постара йтесь почувствовать, что когда Вы вдыхаете, Ваше дыхание приходит из точ ки, и что точка также дышит, беря свое дыхание от Вас. Постарайтесь почувст вовать, что есть два человека: Вы и черная точка. Можно так же, концентрироваться на цветке, пламени свечи, звезде, луне или любом другом приятном для Вас объекте. Почувствовав напряжение в глазах, закройте их на минуту, мысленно визуал изируйте объект. Когда сознание начинает метаться, вновь и вновь возвращ айтесь к объекту концентрации. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, начав с одной - двух минут, в д альнейшем в течение 15-20 минут. Цель считается достигнутой, если все это вре мя Ваше внимание было сосредоточено на объекте концентрации. Концентрация на образе учителя Поместите перед собой изображение Вашего учителя. Христиане могут конц ентрироваться на образе Христа, Девы Марии или креста. Сядьте в удобной п озе. Пристально всматривайтесь в изображение, затем закройте глаза и виз уализируйте этот образ в сердечном центре или межбровном пространстве. Когда в вашем мысленном представлении образ учителя растает, откройте г лаза и снова вглядывайтесь в изображение. Цель достигнута, если образ со храняется в Вашем воображении 15-20 минут. Концентрация на звуках и запахах Поместите механические часы на расстоянии 30 сантиметров от Вас. Посмотрите время, примите удо бную позу, закройте глаза. Сосредоточьтесь на «тиканье» часов, станьте ухом. Как бы Ваш ум не стремилс я отвлечься в сторону, старайтесь все время слушать звук идущих часов. По смотрите, сколько времени Вы непрерывно его слушали. Цель концентрации д остигнута, если это время составляет 15– 20 минут. Поместите ароматно пахнущи й цветок на подставку. Встаньте настолько далеко от него, насколько Вы сп особны не потерять запах. Медленно отходите от цветка, продолжая остават ься внимательным к запаху. Когда вы отодвигаетесь, аромат становится все тоньше, и вам понадобит ся больше внимания, чтобы его ощущать. Станьте носом. Забудьте обо всем те ле и направьте всю энергию на нос, как если бы только нос и существовал. Ес ли вы перестали ощущать запах, шагните немного вперед, снова почувствуйт е его, затем двигайтесь назад. Цель достигнута, если Вы чувствуете аромат цветка на расстоянии в 3-4 раза большем первоначального. Концентрация на абстрактной идее Определите объект концентрации, в качестве которого может быть любая фо рма: цветок, дерево, стул, лампа, небо, море, животное и тому подобно. Примите удобную позу. Зак ройте глаза. Размышляйте о цвете, форме, изменении во времени, предназнач ении, ценности и других абстрактных понятиях, связанных с этим предметом . Мысли должны следовать непрерывно. Не позволяйте появляться мыслям, не связанным с Вашим объектом. Цель считается достигнутой, если Вы пришли к одной основополагающей мыс ли об объекте концентрации. Концентрация на тексте Примите удобную позу. Прочтите один или несколько абзацев книги с интере сной для Вас идеей. Закройте книгу и глаза. Постарайтесь вспомнить досло вно, что Вы прочитали. Позвольте уму ассоциировать, классифицировать, гр уппировать, комбинировать и сравнивать. Снова дословно вспомните то, что Вы прочитали. Цель достигнута, если Вы вспомнили и поняли прочитанное. Точного определения понятия «жизненная энергия» нет ни у древних, ни в с овременной науке. Чаще всего под ней понимается некая субстанция, котора я оживляет существа и поддерживает в них жизнь. Понимание сущности этой субстанции всегда занимало пытливые умы, но для овладения навыками упра вления жизненной энергией это совсем не обязательно, так же как, наприме р, не обязательно разбиратьс я в электричестве для того, что бы включить свет. Жизненная энергия – это не субъективное, а вполне объективное понятие. Можно явственно ощущать раз нообразные проявления, обусловленные возрастанием нервной или мышечно й активности, скорости течения лимфатической жидкости или крови в места х повышения ее концентрации. Начальные навыки управления жизненной энергией Освоение первоначальных навыков управления жизн енной энергией целесообразно начать с тренировки рук, затем освоить тех ники повышения чувствительности физического тела к различным проявлен иям энергии, а так же научиться осознанно активизировать центр накопления и распределения жизн енной энергии по организму. Цель тренировки рук – создать устойчивый энергопоток между ладонями и повысить их чувствительность к жизненной энергии, которая ощущается ру ками как холод, тепло, покалывание, давление, упругость и тому подобное. Пр одолжительность упражнений от 15-20 до 30-40 минут ежедневно до полного освоен ия. Основные правила тренировки рук следующие: Одна рука подает энергию (у мужчин правая, у женщин левая), другая приним ает. Одна рука двигается, другая неподвижна. По мере повышения чувствительности расстояние между руками увеличивае тся. Перед выполнением упражнений необходимо войти в аутогенное состояние и полностью сконцентриров аться на ощущениях. Перемещение энергии внутренним зрением Примите «позу кучера». 1. Правую ладонь разместите сверху левой, указатель ный палец правой руки должен охватывать основание большого пальца лево й руки. Кончик языка должен касаться верхнего неба. 2. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх на макушку, затем направо, пря мо, вниз, налево. Повторите от 9 до 36 раз. 3. Закройте глаза и почувствуйте вращающийся сгусток энергии в межбровье . Когда энергии достаточно много она изменяет направление вращения и рас ширяется минивзрывом. 4. Повторите вращение глазами в обратном порядке. Энергия расширяется до максимума, затем меняет направление и устремляется к центру вращения. Повторите п.1-4 с закрытыми глазами без их физического вращения. Примите "позу кучера". 1. Положите правую ладонь на пупок. Сфокусируйте внимание на проекции нижнего энергетического центра (мул адхара) на физическое тело. 2. Дотроньтесь до этого центра тремя средними пальцами левой руки. Почувствуйте энергию, излу чаемую пальцами. 3. Сфокусируйте внимание на проекции сексуального энергетического цент ра (свадхистхана) на физическое тело. 4. Расположите над этим центром середину ладони левой руки. Почувствуйте энергию, излучаемую ладонью. Выполните п. 3-4 для остальных энергетических центров. Активизация центра распределения энергии Упражнение предназначено д ля осознанной активизации центра накопления и распределения энергии в организме, находящемся между пупком и почками чуть ближе к анусу. Упражн ение необходимо выполнять в следующей последовательности, приняв «поз у кучера»: 1. Положите руки на область пупка. Кончик языка должен касаться верхнего н ёба. 2. Вдохните, расширяя нижнюю часть брюшной полости так, чтобы живот выпячивался наружу. Сохраняя грудную клетку расслаблен ной, выдохните, притягивая пупок к позвоночнику. Повторите 18-36 раз. 3. Успокойтесь. Сосредоточьте внимание на области пупка. Вдохните. Мыслен но вращая глазами вправо-вниз-влево-вверх собирайте энергию, создавая ее шар в этой области. Выдохните, направляя выдох к пупку и сгущая шар в точк у. Повторяйте до появления пульсации, обращая внимание на то, что при вдох е энергия расширяется минивзрывом, а на вдохе сгущается в точку. 4. Поместите руки ладонями к телу на расстоянии 5- 8 сантиметров над пупком. Сохраняя легкую концентр ацию внимания на энергетическом сгустке, почувствуйте, что все Ваше тело излучает тепло. 5. Положите руки на пупок (левая сверху правой). Слегка помассируйте живот и кишечник, совершая руками движения по часовой стрелке, от нижней части живота вправо, вверх и влево. Одновременно используйте мышцы желудка для приведения тела в движение по спирали. Проделайте 36 раз. 6. Положите правую руку на правую почку, а кончики пальцев левой руки помес тите прямо над областью справа от пупка. Совершая талией спиральные движ ения, вдыхайте и выдыхайте, подавая желудок к спине. Повторите 9-18 раз. 7. Поменяйте руки, почку и направление вращения. 8. Закройте глаза. Положите правую ладонь на пупок, а левую на позвоночник между почками. Расслабьтесь. Сделайте вдох и медленный выдох, направляя его под левую ладонь. Повторите 9 раз. 9. Мысленно концентрируя внимание на области между почками, собирайте эн ергию в одну точку. 10. Расположите правую руку на д пупком, а левую над точкой между почками. Визуализируйте между ними эне ргетический шар размером с теннисный мяч. Мысленно перемещайте энергет ические сгустки из точек у пупка и между почками в этот шар, который при эт ом должен разогреваться, затем начать ритмично расширяться и сжиматься. 11. Накройте ладонями проекцию сексуального центра на низ живота (правая н ад левой). Несколько раз сожмите и разожмите мышцы ануса и полового орган а. Почувствуйте легкое половое возбуждение в сексуальном центре. Переме стите правую руку на пупок. Почувствуйте, как пульсирует шар в центре рас пределения энергии по организму, находящемся между пупком и почками чут ь ближе к анусу. 12. Легко, без усилий мысленно поднимайте сексуальную энергию вверх из сек суального центра в центр распределения энергии. 13. С помощью сознания и мягкого дыхания усиливайте пульсацию шара. При вдо хе чувствуйте боковые области нижней части живота и нижней части спины, одновременно расширяя их во всех направлениях. Выдох естественный. Почу вствуйте, как в центре распр еделения энергии увеличивается давление. 14. Постепенно замедляйте дыхание, опустите руки на бедра, поместив правую ладонь сверху левой, указательный палец правой руки должен охватывать о снование большого пальца левой руки. Продолжайте чувствовать пульсаци ю и нарастание давления в центре распределения энергии. Вскоре Вы почувс твуете сильный поток энергии, текущей по телу. Позвольте ей течь, куда она захочет. У большинства она б удет следовать по путь движения энергоинформационного импульса. В этом случае очень скоро Вы узнает е расположение всех энергетических каналов, опоясывающих физическое т ело и помогающих питать энергией его органы. 15. Через 10-15 минут медленно верните сознание в физическую реальность. Вариант для мужчин. Накройте пупок ладонями - левая поверх правой. Массир уйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение вправ о – вниз. Вариант для женщин. Накройте пупок ладонями – правая поверх левой. Масс ируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу, начав движение вле во – вниз. Сделайте 36 витков расходящейся спирали. Поменяйте движение ви тков на противоположное. Каждый новый виток должен быть ближе к пупку. Сд елайте 36 витков. Закончите упражнении В абстрактной медитации условия наступления медитативного состояния с оздаются переключением внимания от обыденных проблем на одну из абстра ктных философских идей с последующей остановкой процесса мышления. В ка честве такой идеи могут быть бесконечность вселенной, природа времени, с ущность разума, красота мира, таинство любви, единство всего сущего и так далее. Абстрактную медитацию рекомендуется проводить в следующей последовательн ости: Определите тему медитации. Примите привычную для Вас медитативную позу. Полностью расслабьтесь. Дайте свободу мыслям и эмоциям. Растождествитесь с мыслями и эмоциями, наблюдая их как бы со стороны. Пос тарайтесь понять, что больше всего беспокоит в данный момент Вашу личнос ть, и сформулируйте конкретный вопрос. Попросите Высшее сознание дать Вам совет, как реши ть эту проблему. Если Вы сразу не осознали ответ, дайте установку на возвр ат к поиску ответа на этот вопрос после медитации и забудьте о нем. Начинайте размышлять над идеей медитации. Наприм ер, от простирающегося за горизонт бурлящего океана переходите к идее бе спредельного Бога, для которого материя всего лишь волны. От гор и лесов с их величественными формами переходите к идее универсальной энергии, из которой они состоят, и которая их объединяет. От всепроникающей природы воздуха переходите к идее а бсолютной истины. Ищите сами такие аналогии в различных измерениях и на разных планах в соответствии с темой Вашей медитации. Если Вы обнаружите, что отвлеклись, возвращайтесь вновь к рассматриваемой идее. На первых порах это может происходить неод нократно. Закончите медитацию по п.12, как только почувствуете усталость и продолжи те ее в другой раз с этой же темой. Продолжайте рассматривать идею медитации после того, как центр сознани я сольется с внутренним «Я». Этот момент перехода объективен и Вы его одн означно определите, так как с этого момента Вы будете другой. Внутренне « Я» отчетливо увидит Вашу личность со всеми ее попытками сохранить себя и его процесс мышления не является обычной работой физического мозга, выз ывающей усталость. Когда Вы придете к высшему пониманию рассматрива емой идеи, то испытаете необычные ощущения. Сосредоточьтесь на них, оста новив процесс мышления. Находитесь в этом состоянии сколько возможно. Как только почувствуете, что возвращаетесь в физическую реальность, отк ройте глаза, посидите немного в медитативной позе, ощутив необычный прилив сил, особую легк ость и умиротворенность, после чего приступайте к Вашей повседневной де ятельности. Новые изобретения учёных Новый прибор разработан израильскими учеными из хайфского Техниона. Он уже прошел первые клинические испытания в онколо гическом отделении больницы “Рамбам”. Ученым давно известно, что с обаки способны чувствовать рак. Еще в 1989 году в медицинском журнале Lancet была опубликована ст атья с описанием интересного случая. Собака постоянно облизывала и поку сывала родинку на ноге своей хозяйки. Медицинское обследование установ ило, что у женщины родинка пе реродилась в меланому – один из видов опухолей кожи. К счастью, благодар я собаке, болезнь была обнаружена на ранней стадии, и печальных последст вий удалось избежать. Но, оказывается, наши четвероногие друзья могут чувствовать и рак внутре нних органов. Опухолевые клетки имеют специфический запах, который вмес те с кровью попадает в легкие человека, а затем – в дыхание. Полтора года назад было сообщение, что ученые работают над устройством, которое будет имитировать собачий нюх. Работа над прибором, способным по дыханию человека поставить диагноз, проводилась на факультете инженер ной химии. Клиническое испытание в онкологическом отделении больницы показало, что новый аппарат может не то лько достаточно точно определить заболевание на ранней стадии, но и помо чь определить, какой именно орган поражен болезнью и установить вид опух оли. В эксперименте участвовали 60 здоровых добровольцев и 40 пациентов онкологического отделения. У них б рались образцы “дыхания” для исследования. В 92% случаев прибор точно пост авил диагноз, который ранее был установлен врачами на основании “традиц ионных” исследований и анализов. Вполне возможно, что новый аппарат позволит избежать многих процедур, не обходимых сегодня для диагностики раковых опухолей. И, что самое главное , он способен выявить заболевание на самой ранней стадии, сообщает “ Newsru в Израиле”. Профилактика рака лёгких На первом месте в структуре онкологической забол еваемости у мужчин находится рак легких. Он очень плохо поддается лечени ю, быстро прогрессирует, приводит к высокой смертности. По статистике от рака легких умирает каждый 3-й мужчина и каждая 5-я женщина из общего числа онкологических больных. Только один из десяти пациентов остается в живы х через 5 лет после установления диагноза. К сожалению, на ранних стадиях р ак легких развивается практически бессимптомно. А при позднем выявлени и радикальное лечение уже невозможно. Причины рака легких Курение, как активное, так и пассивное – основная причина рака легких. Пр едраковые изменения в легких есть почти у всех злостных курильщиков, и л юбой курильщик может заболеть раком легких. Только не все до этого дожив ают, погибают от других причин. Ведь курение значительно повышает риск в озникновения и других смертельных заболеваний, например, инфаркта и инс ульта. Особенно опасно курение для женщины. Вероятность заболеть раком легких у курящих дам в 3 раза выше, чем у мужчин. Не менее вредно курение и для людей, окружающих курильщика. Жизнь с челов еком, который курит, повышает риски развития многих заболеваний. Задумай тесь об этом и постарайтесь оградить от табачного дыма своих друзей и ро дственников! Ученые выяснили, что пассивное курение вредно и для ваших питомцев. Тако е воздействие вызывает у них респираторные заболевания, и даже рак, прич ем механизм развития заболевания у животных не отличается от человечес кого. Кроме курения причиной страшной болезни может стать и длительный конта кт с канцерогенами, находящимися в воздухе (вредное производство, выброс ы автомобильного транспорта). Курение. Путь к короткой жизни Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, угл еродные окиси, различные эфирные масла… Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля? Ответ банален: курильщики. 4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не с читая отравленных пассивным курением. На 4 года раньше своих ровесниц ум ирают ни в чем не повинные жены курильщиков. Из всех ныне живущих 500 миллио нов будет убито курением. Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в исто рии человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом велико м бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек. Блокада Ленинграда – больше м иллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек. Наркомания и алкоголизм - одни из самых ужаснейших проблем современност и. Они разрушают людей, семьи и общество. Человек, который стал зависим от алкоголя или наркотиков, становится опасным для своих близких. Смысл его жизни сводится к тому, чтобы получить удовольствие. Но пагубное влияние алкоголизма и наркомании на личность, сознание и здоровье не дают возмож ности больным этими болезнями обеспечить себя не только очередной жела нной дозой, но и едой, кровом. Но сузившись до размеров бутылки или шприца, стремления, потребности человека заставляют его делать ужасные вещи. По этому алкоголизм и наркомания сковывают жизнь всех, кто связан с больным . Эти проблемы не позволяют медлить. Лечение алкоголизма, которым страдаю т сотни тысяч людей в нашей стране - неизбежное следствие болезни. Ведь ал коголик никогда не станет прежним, без помощи близких. Лечение наркомани и жизненно необходимо тем, кто ступил на путь таблеток, шприца и травки. На ркотики разрушают мозг, высушивают тело. Не думайте, что это может пройти. Не надейтесь на волю человека, который живет ради капли наркотика или ал коголя. Его воля сломана, его мораль выжжена химией, его сознание порвано на лоскуты. Порой этим людям кажется, что мир, подаренный им препаратами, р еальней того, где их мучает похмелье или ломка. Алкоголизм и наркомания - б олезни, которые уничтожают человека. Что делать? Лечить. Прекращать принимать яд в бутылках и шприцах. И начина ть восстанавливать сознание, организм. Лечение алкоголизма и или нарком ании может занять долгие годы, ведь сила и интенсивность воздействия отр авы на тело и мозг может привести к крайне тяжелым разрушениям внутри че ловека. И чтобы вернуть ему свободу мысли, чтобы дать больному возможнос ть видеть мир во всех красках, необходимо огромное количество времени и сил. Никотинизм в четырёх случаях из пяти проявляется уже через пару месяцев регулярного курения. Никотинизм на самом деле сос тоит из двух зависимостей: никотиновой (нейромедиаторной) и психологиче ской. Курильщик может переживать как одну из них, так и обе, при этом сила п ристрастия может быть разной. Силу пристрастия можно определить с помощью тестов Фагерстрома: 1. Выкуриваете ли вы более 20 сигарет в день? 2. Курите ли вы в течение первых 30 минут после пробуждения? 3. Испытываете ли вы сильную тягу или симптомы отмены во время попыток бро сить курить? Положительный ответ на все три вопроса свидетельствует о высокой степе ни зависимости, а исключительным показателем является непреодолимое ж елание курить ночью. Физиологическое свидетельство никотинизма - так называемый абстинентн ый синдром - проявляется уже через 2 часа после выкуривания сигареты чувс твом беспокойства, раздражительностью, повышенным слюноотделением. Медики выяснили, от чего будут умирать люди через 20 лет Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) назвали основ ную причину смертности людей к 2030 году. По прогнозам медиков, главными про блемами, которые отразятся на демографических показателях, станут неин фекционные заболевания (с инфекционными к тому времени практически спр авятся), стрессы на работе, малоподвижный образ жизни и курение. Еще один т ехногенный фактор, серьезность которого ощущается уже сейчас, унесет ми ллионы жизней. Специалисты рассчитывают, что через 20 лет медикам удастся победить ряд инфекционных болезней. «Смертность от малярии и ту беркулеза будет падать. А число умерших от пандемии XX века СПИДа снизится до 1,2 млн в 2030 году», сообщается в докладе ВОЗ. Наряду с этим число жертв неинфекционных заболев аний увеличится на 30%. По прогнозам представителей ВОЗ, люди станут чаще у мирать от сердечно-сосудистых болезней и рака. Более 8 млн людей погибнут из-за курения, 80% из них в ра звивающихся странах. Снижаться коэффициент смертности не будет: как пок азывают исследования, несмотря на многочисленные законодательные меры , борьба с курением не приносит значительного результата. Еще одним фактором, который, по прогнозам, сократит демографические показатели, станут автокатастрофы. По расчетам специа листов, за 20 лет рост погибших в ДТП увеличится с 1,3 до 2,4 млн человек, сообщае т AFP. Серьезной угрозой для человечества станет и депр ессия. Согласно выводам ВОЗ, безобидное на первый взгляд заболевание час то ведет к болезням внутренних органов, приверженности к алкоголю и нарк отикам. Около 15% страдающих хронической депрессией заканч ивают жизнь самоубийством. При этом, предупреждают специалисты, предрас положенность к депрессии носит генетический характер. Наследственност ь повышает риск развития депрессии в 4 раза. В основе же появления болезни обычно лежит стресс. Прогнозы специалистов ВОЗ подтверждаются и сугуб о российскими тенденциями. Как рассказала газете ВЗГЛЯД глава комиссии Мосгордумы по здравоохранению и охране общественного здоровья Людмила Стебенкова, в российской столице ежегодно от острого инфаркта миокарда и сердечной недостаточности умирает 10 тыс. человек, приблизительно стол ько же от внезапной сердечной смерти и нарушения мозгового кровообраще ния. Заболеваемость населения города злокачественны ми новообразованиями за последние пять лет увеличилась в Москве на 16,5%, в Р оссии на 13,5%. «Инфаркт, инсульт и рак это болезни мегаполисов. Ст рессы на работе, малоподвижный образ жизни, курение все это крайне негат ивно влияет на здоровье. Более того, москвичи не находят времени посещат ь врача как в экстренных ситуациях, так и в профилактических целях. Терпя т до последнего, потому что боятся потерять работу: начальство не любит т ех, кто часто на больничном. Поэтому люди запускают недуг и в больницу поп адают на скорой», подчеркнула эксперт. Кроме того, по словам, неблагоприятно на состоянии здоровьи людей сказывается загазованность, повышенный уровень шума, ум еньшающееся количество зеленых насаждений и т.д. По мнению академика Российской академии медицинс ких наук Сергея Колесникова, на показатели смертности влияет множество природных и социальных факторов. «Прежде всего это образ жизни, который формирует 50% состояния здоровья, генетические данные, экология и медицин ская помощь», рассказал он в интервью газете ВЗГЛЯД. «И если в рамках нацпроекта «Здравоохранение» вл асти стали уделять внимание сердечно-сосудистым и онкологическим забо леваниям (открываются центры по лечению ишемической болезни, проводитс я ранняя диагностика злокачественных опухолей), то с травматизмом и несч астными случаями дело обстоит хуже. В Москве эти показатели одни из самы х высоких в мире», подчеркнул Колесников. «Нужно себя беречь: чтобы продлить жизнь, в первую очередь необходимо отказаться от сигарет и перестать нервничать», сове тует специалист. Курение и алкоголь - верный способ умереть до старости У женщин значительно увеличивается риск заболева ний сердца, если они пьют алкоголь, курят и переедают. К такому выводу приш ли ученые из университетов Оксфорда и Ливерпуля. По результатам исследований, смертность от инфар ктов и закупорок коронарных артерий в последние десятилетия падает во в сех половозрастных группах, за исключением женщин, не достигших 50-летнег о возраста. Ученые выявили, что смертность от кардиологическ их заболеваний устойчиво росла во всех группах на протяжении XX века и дос тигла своего пика в 1970-е. С тех пор наблюдается относительно постоянное сн ижение этого уровня. Осознав опасность курения, многие люди смогли избав иться от этой привычки. Кроме того, уровень диагностики и лечения болезн ей сердца возрос, а методики лечения стали быстрее и эффективнее. Тем не менее уровень смертности среди женщин до 50 л ет скорее возрос. Эксперты связывают это с ростом числа страдающих ожире нием, не занимающихся спортом, но особенно с тем, что увеличилось количес тво женщин, которые курят и употребляют много алкоголя. Дополнительным фактором риска является то, что же нщины часто не осознают опасности для собственного здоровья и обращают ся к врачам, когда запущенное заболевание сердца гораздо сложнее лечить. По мнению директора медицинского центра Weight Concern докт ора Иэна Кэмпбелла, если бы пациенты следили за своим весом, то риск забол еваний сердца можно было предотвратить на одну пятую часть. «Все эти нау чные выводы тревожны, но совсем не удивительны. С комплексными рисками з аболеваний сердца сталкиваются именно женщины среднего возраста, - пояс няет он. - Как правило, они более 20 лет ведут малоподвижный образ жизни, стра дают ожирением и продолжают курить. В целом именно нездоровый образ жизн и приводит к заболеваниям». Витамин C замедляет рост раковых опухолей Инъекции больших доз аскорбиновой кислоты - витами на C - замедляют скорость роста раковых опухолей на 50%, говорится в статье, о публикованной группой американских ученых в журнале . Проводя эксперименты на мышах, авторы статьи показали, что инъекции витамина С снижают скорость роста и вес оп ухолей мозга, поджелудочной железы и яичников. Это связано с тем, что благ одаря аскорбиновой кислоте в жидкости вокруг опухоли образуется больш ое количество перекиси водорода, способной убивать раковые клетки. Здор овые клетки при этом не повреждаются. При приеме аскорбиновой кислоты в виде таблеток ил и с едой физиологические механизмы в организме не дают ее концентрации п ревысить определенный уровень. "Если вы употребляете с пищей более 200 милл играммов витамина C в день, например, два апельсина и порцию брокколи, ваш организм не дает подняться концентрации аскорбиновой кислоты в крови в ыше определенного уровня. Чтобы преодолеть эти контролирующие механизмы, уч еные вводили аскорбиновую кислоту в вены или в брюшную полость грызунов с опухолями мозга, яичников или поджелудочной железы. Благодаря этому он и получили возможность вводить высокие дозы витамина - более 4 граммов на килограмм массы тела ежед невно. Витамин C играет важную роль в организме, его нехватка приводит к ци нге и, в конечном счете, к гибели. Это вещество выполняет функцию антиокси данта, защищающего клетки от вредного воздействия свободных радикалов. В высоких дозах витамин C буде т играть противоположную роль, генерируя свободные радикалы и способст вуя образованию перекиси водорода, которая, по предположению экспертов, может убивать раковые клетки. В экспериментах с 43 разновидностями раков ых и пятью типами здоровых клеток ученые обнаружили, что аскорбиновая ки слота в 75% случаев действует на раковые клетки. В экспериментах на мышах, б ольных раком, инъекции витамина C снижали скорость роста опухолей на 41-53%. Интерес к витамину C как средству от рака возник око ло 30 лет назад, когда серия исследований показала возможную пользу от его применения при опухолях. Однако позже было обнаружено, что прием витамин а в виде таблеток не оказывает влияния на опухоли у больных раком людей. П о словам Левина, в настоящее время идет планирование будущих клинически х испытаний нового противоракового средства на основе витамина C. В помещениях каменных домов нередко образуется р адиоактивный газ радон, который очень вреден для легких. Туберкулез и ча стые облучения грудной клетки также способствуют развитию опухолей. По последним данным ученых есть люди, которые генетически предрасполож ены к развитию рака легких. У них в организме химические канцерогены оче нь быстро переводятся в опасные и ядовитые формы. Таким людям курение ст рого противопоказано! Предрасполагающими факторами возникновения опухоли являются: плохое п итание, недостаточное потребление фруктов и овощей, витаминов А и С, бета- каротина. У вас повышенный риск развития рака легких, если: вы курите или курили в прошлом, раньше болели туберкулезом, по роду профессии вам приходится иметь дело с асбе стом или другими канцерогенами. Профилактика Лучшей индивидуальной профилактикой рака легких для курильщиков является отказ от курения! Стремитесь максимально обез опасить себя от воздействия профессиональных канцерогенов, радона в бы ту, автомобильных и промышленных выбросов. Одновременное воздействие к урения и канцерогенов воздуха взаимно усиливают риски. Главная задача в медицинской профилактике рака легких – выявление его на ранних стадиях развития. К сожалению, даже ежегодная флюорография гру дной клетки не дает гарантии своевременного распознавания болезни. Как правило, диагностика проводится слишком поздно и может быть вполне очев идной из жалоб, описанных врачу. Необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья. Как можно скорее обратитесь к онкологу, если у вас: постоянный кашель, кровь в мокроте, затруднения дыхания, охриплость голоса, отдышка, воспаление легких, которое не поддается лечению. Почему безалкогольные фруктовые напитки опасны д ля женщин? Регулярное употребление подслащенных фруктовых безалкогольных напит ков связано с повышенным риском диабета, установили медики Университет а Бостона (США). Заболеваемость диабетом второго типа значительно выросл а за последние годы во всём мире, в то время как возраст пациентов наоборо т снизился. Исследователи рассмотрели данные о росте, весе, медицинской истории и диетических привычках среди 59 тысяч женщин. Было доказано, что с фера действия диабета увеличивалась при частом потреблении фруктовых напитков с добавлением сахара. Женщины, которые выпивали по два или более безалкогольных сладких напит ка ежедневно, имели на 24% повышение риска диабета. В некоторых случаях отм ечалась 31% вероятность развития заболевания. Безалкогольные фруктовые н апитки считались более здоровой альтернативой газировкам и содовым, од нако врачи говорят, что состав фруктовых вод так же обогащён сахаром и ко нсервантами, которые способствуют дисбалансу инсулина в крови и ожирен ию, передает АМИ-ТАСС. Дистрофия от жвачки Злоупотребление классической жвачкой "sugar-free" может п ривести к катастрофической потере веса и диарее, предупреждают британс кие врачи. Причина - сорбит, широко применяемый заменитель сахара, которы й содержится в жвачке. В исследовании, опубликованном в Британском Медиц инском журнале, эксперты приводят пример двух пациентов, чья норма - 20 жев ательных пластинок в день. В конце концов они заболели. Представители «жвачной индустрии» настаивают на том, что сорбит - вполне безопасный ингредиент. Он применяется не только д ля изготовления жвачки, но также для производства продуктов без сахара, в том числе и диабетических. Сорбит также используется как слабительное , но, несмо­тря на соответствующие предупреждения на упаковках со жвачко й, люди не отдают себе отчета в том, что злоупотребление этим продуктом мо жет вызвать серьезные проблемы со здоровьем. В частности, проблемы с жел удком. Одна 21-летняя пациентка страдала диареей и желудоч ными болями целых восемь месяцев, а врачи не могли понять, в чем дело, пока не обнаружили, что она жует слишком много жвачки. За эти восемь месяцев де вушка потеряла 11 килограммо в. Во втором случае мужчина потерял за год 22 килограмм а, и дело дошло до госпитализации. Причина та же - жвачка. Оба пациента в общ ей сложности потребляли, как выяснилось, от 20 до 30 граммов сорбита ежедневно. Каждая пластинка или поду шечка жвачки содержит соответственно 1,25 г сорбита. Доктор-гастроэнтеролог Юрген Баудитц утверждает что доза сорбита от 5 до 20 г в день спос обна вызвать мелкие неприятности, такие, как вздутие живота, однако доза свыше 20 граммов ежедневно - эт о уже гарантированная диарея и потеря веса. Исследование показало, что к ак только пациенты полностью отказыва­лись от жвачки, все симптомы исче зали, и они опять начинали набирать потерянный вес. Пресс-секретарь компании Wrigley, буквально завалившей и отечественный, и зарубежные рынки жвачкой sugar-free, утверждает, что все компо ненты этой продукции абсолютно безвредны, а на упаковках есть предупреж дения о слабительных свойствах сорбита; кроме того, «сорбит совершенно е стественно содержится во многих фруктах и ягодах. Например, в грушах, сли вах, финиках, абрикосах, персиках, яблоках, и вишнях». По словам представителя компании Wrigley, природное сод ержание сорбита во всех этих фруктах подтверждено многочисленными исс ледованиями чуть ли не двадцатилетней давности. Однако, видимо, сорбит в виде фруктов все-таки значительно безопаснее, чем в виде жвачки. Корейские ученые нашли способ блокировать раковые клетки Биологи из южнокорейского университета "Йонсе" соз дали искусственный вирус, который сможет проникать в раковые клетки и до ставлять в них противоопухолевые средства - лекарства и гены, передает Р ИА Новости. Команда исследователей под руководством Ли Мен Су использовала новую стратегию, которая позволила им создавать искусств енные вирусы определенной формы и размера. Корейские биологи использов али в качестве шаблона белковую структуру, похожую на ленту. К ней присое динялись "белковые руки", которые "держали" короткие спирали так называем ой интерферирующей РНК. Этот тип РНК играет роль своеобразного ключа - он мо жет "выключать" в клетке гены, к которым подходит. В результате синтез соот ветствующего белка блокируется, что является многообещающей технологи ей в генной терапии. Кроме того, ученые показали, что созданный ими вирус м ожет проникать в ядра раковых клеток, где и находится "сломавшаяся" ДНК, и блокировать их дальнейший рост. Молоко и молочные продукты - главный источник кальция, который необходим для укрепления костей. Это общеизвестный факт. Но это не единственный по вод для того, чтобы включать в свое меню молочные продукты. Последние исс ледования показали, что они препятствуют возникновению диабета. Ученые бостонского Университета Тафтса установи ли: люди, ежедневно употребляющие по 200-450 г молочных продуктов, на 15% менее склонны к сахарному диабету II типа, чем те, кто ест их недостаточ но (реже 1 раз в день). Эффект этот ученые объясняют наличием в составе моло чных продуктов комбинации кальция и витамина D. Медики проанализировали многочисленные ранние исследования и результаты собственных эксперим ентов. Они пришли к выводу: кальций и витамин D могут предотвращать развит ие диабета. Эти компоненты молочных продуктов помогают организму выраб атывать и использовать гормон инсулин. Его нехватка или недостаточная э ффективность - основная причина развития болезни. Проблема диабета - одна из са мых острых для современной медицины. Диабет уже признан ВОЗ пятой по рас пространенности причиной смерти жителей Европы и США. В России эта пробл ема еще более актуальна. С другой стороны, нехватка витамина D и кальция в орг анизме также широко распространена за последние годы. Молочные продукт ы могут стать дешевым и простым способом профилактики. Продукты, богатые кальцием 300 мг кальция содержат: Молочные продукты 40 г сыра пармез ан 40 г швейцарско го сыра 200 г нежирного йогурта 150 г нежирного творога Морепродукты 120 г слабосоле ного лосося 100 г сардин, кон сервированных с костями в собственном соку 150 г мяса креве ток Зеленые овощи и орехи 4-5 средних соцветий свежей брокколи или цветной кап усты 1/2 стакана нарезанного сельдерея или петрушки 150 г (5-6 кочанчик ов) брюссельской капусты 10 крупных зрелых оливок 100 г миндаля ВОЗ поведала о смертельных угрозах Заключение Для сокращения курения можно применять много разных мер, включая и строгое ограничение мест для курени я, и штрафы, и законы для жалоб со стороны некурящих, и государственные медицинские учреждения, специа лизирующиеся на лечении это го вида проблемы и т.д. Говоря о помощи некурящим, можно предложить бесплатное лечение и санат орный отдых страдающим от аллергии на табак и от заражённости организма продуктами дыма сигарет. Н о всё это требует пересмотра , как экономической, так и социальной политики государства, в котором мы живём. Выход сегодня может быть только один: проблемы, свя занные с наркоманией и алког олизмом нужно решать на местах. Органам здравоохранения в территориях нужно оценить объективную о бстановку и добиваться финансирования из местных бюджетов. Уже ясно, что помощи из Центра можно ждать очень долго. В качестве прим ера приведу Самарскую область, где существует программа выплат по объем ам оказанной наркологическ ой помощи из средств ОМС. И, нужно сказать, финансирование там на значительно более высоком уровне п о сравнению с другими m территориями. Сегодня у субъе ктов Федерации большие права - так пусть они распорядятся ими разумно. Ведь наркомания и алкоголизм - э то не только беда каждого отд ельного человека, но и болезнь общества в целом. Необходимо вытащить Россию из этого страшного вод оворота пороков . Список используемой литературы: 1. Копыт Н. Я., Скворцов Е. С. Алкоголь и подро стки. М.: Медицина, 2005г., 48с. 2. Российский экономический ж урнал. 2008 г. 3. Социологический журнал. 2008 г. 4. Журнал «Пробудитесь» от 22 ию ля 2007 года, стр. 24-25. 5. Братусь Б.С. “Психология, кли ника и профилактика раннего алко голизма” 2005г. 6. Муратов И.Д., Сидоров П.И. “Ант иалкогольное воспитание школе”.2007

Приложенные файлы


Добавить комментарий