Методический электронный файл

Техника безопасности при ра боте за компьютером И снова забота о глазах Оновная нагрузка при работе за компьюте ром приходится на глаза. Их утомляемость во многом зависит не только от к ачества изображения на экране, но и от общей освещенности помещения. Сог ласно гигиеническим нормам освещенность на поверхности стола и клавиа туре должна быть не менее 300 люкс, а вертикальная освещенность экрана - все го 100-250 люкс. Исследования физиологов и гигиенистов убедительно доказали, что и полутьма, и слишком высокая освещенность экрана приводят к быстром у зрительному утомлению. Размещать компьютер рекомендуется так, чтобы свет (естественный или иск усственный) падал сбоку, лучше слева, это избавит вас от мешающих теней и п оможет снизить освещенность экрана. В качестве источников освещения ре комендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ со светильниками с ерии ЛПО36 с зеркализованными решетками. Лампы накаливания лучше использ овать для местного освещения зоны рабочего документа (клавиатуры, книги , тетради). Совет домашним пользователям: постарайтесь, чтобы люстра в ваш ей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет. Это избавит вас от бликов и об легчит зрительную работу. А вот настольная лампа, наоборот, должна иметь плотный, непросвечивающий абажур, направляющий свет прямо в зону рабоче го документа. Чистота: приятное с полезным Пыль, оседающая на экране, снижает его осв ещенность, ухудшает видимость изображения и способствует накоплению с татического электричества. Лучше приучить себя всякий раз, начиная рабо ту, еще до включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой ткан ью. Согласно СанПиНу в помещениях с ПЭВМ должна ежедневно проводиться влаж ная уборка, поэтому мы не рекомендуем размещать компьютеры в комнатах с коврами, ковровым покрытием и мягкой мебелью, иначе приходится выдвигат ь малореальное в современных российских условиях требование ежедневно й их очистки с помощью моющего пылесоса. В противном случае вы получите т от самый пылевой "коктейль", о котором мы говорили в предыдущей публикаци и. Все хорошо в меру Эта русская пословица справедлива и при работе с видеомонитором. Соблюдение меры в работе, в гигиене и физиологи и носит название режима труда и отдыха. Гигиенистами и физиологами прове дено множество экспериментов по изучению работоспособности, выявлению причин утомления и возникновения патологических отклонений у работаю щих за ПЭВМ. Результаты этих экспериментов используются при разработке оптимальных режимов работы. Конечно, все люди разные - кто-то молод, здоров, энергичен, у кого-то плохое з рение или рассеянное внимание, кто-то ослаблен хроническими заболевани ями или длительным стрессом. Естественно, предлагаемые режимы не могут у честь все нюансы - они предназначены для того, чтобы помочь избежать пере утомления большинству работающих. Кроме того, скептикам, которые посчит ают эти режимы чересчур щадящими, следует напомнить, что незаметное ежед невное утомление имеет коварное свойство накапливаться и приводить к р азнообразным негативным последствиям - от ухудшения зрения и снижения н астроения до учащения простуд и обострения хронических заболеваний . В СанПиНе приведены несколько режимов труда и отдыха для профессио нальных пользователей ЭВМ. Выбор режима зависит от таких факторов, как д лительность смены, время суток, вид деятельности, тяжесть и напряженност ь труда, санитарно-гигиенические условия на рабочем месте. Например, вид ы деятельности делятся на несколько групп: считывание информации с экра на с предварительным запросом, ввод информации, творческая работа в режи ме диалога с ЭВМ, работа преподавателей в компьютерных и дисплейных клас сах, работа инженеров в помещениях с ПЭВМ. В каждом случае лучше обращать ся непосредственно к документу, а еще лучше получить консультацию у сани тарного врача в центре Госсанэпиднадзора. Обобщая требования к режиму труда и отдыха для взрослых пользователей, с ледует сказать, что наиболее трудной считается творческая работа в режи ме диалога с ПЭВМ - ее продолжительность не должна превышать шести часов в день. Для преподавателей высших и средних учебных заведений, учителей школ и гимназий длительность работы непосредственно в классах должна б ыть не более четырех часов в день, а для обслуживающих учебный процесс ин женеров - не более шести часов. Для любого взрослого пользователя продол жительность непрерывной работы с монитором не должна превышать двух ча сов, после чего необходим перерыв 15-20 минут. Во время перерыва лучше всего последовать рекомендациям, изложенным в С анПиНе, и выполнить специальный комплекс физических упражнений или про сто подвигаться. Эффективность перерыва будет значительно ниже, если вы проведете его, глазея на экран компьютера, пусть даже и в приятной беседе с коллегой, и уж совсем никуда не годится потратить перерыв на компьютер ные игры. Правила рекомендуют для снижения утомления и уменьшения отрицательног о влияния монотонности работы чередовать операции редактирования и вв ода текстов, ввода осмысленного текста, числовых данных и т. п. Расслабляться тоже надо уметь Если ваша работа требует напряжения и вы сокой концентрации внимания (например, вы выполняете срочную работу и бо итесь, что не успеете сделать ее вовремя, или управляете с помощью ПЭВМ ка ким-то процессом и знаете, что ваша ошибка может привести к серьезным пос ледствиям), во время перерывов рекомендуется психологическая разгрузк а в оборудованных для этой цели помещениях. В них должны стоять удобные к ресла, звучать специально подобранная спокойная музыка, на стенах могут быть изображены пейзажи, оказывающие успокоительное воздействие. В домашних условиях такой разгрузки можно добиться, посидев в тишине с з акрытыми глазами, послушав приятную музыку, полюбовавшись умиротворяю щим пейзажем. Помогает задушевная беседа, игра с ребенком, возня с домашн им животным. А вот проверка уроков, воспитательный монолог или семейные дебаты на хозяйственно-бытовые темы окажут скорее отрицательное дейст вие. Студентам на заметку Для студентов, деятельность которых зна чительно отличается от любой профессиональной деятельности, оптимальн ое время работы с компьютером составляет на первом курсе один час в день, на старших - два. Допустимое время для первого и старших курсов - два и три часа соответств енно, при условии, что работа с видеотерминалом занимает не более 50% всего времени работы с компьютером. Обязательно делать упражнения для глаз че рез каждые 25 минут занятий, устраивать 15-минутные перерывы с физкультурны ми упражнениями через каждые 45 минут работы. Специально для любителей но чных бдений наедине с компьютером заметим, что гигиенисты не рекомендую т проводить занятия на ПЭВМ со студентами после 17 часов. Родителям о детях В прошлом веке считалось, что ребенок - эт о просто уменьшенная копия взрослого и что он обладает такими же, как у вз рослого человека, физиологическими и биологическими свойствами. Согла сно современным данным физиологии, педиатрии, психологии это не так. Организм ребенка находится в процессе непрерывного роста и развития, чт о делает его более чувствительным и уязвимым к внешнему воздействию. Нор мируя факторы, воздействующие на организм ребенка, гигиенисты руководс твуются не только задачей сохранения здоровья детей, но и стремятся созд ать им нормальные условия для роста и развития. Всего в неделю рекомендуется одно занятие с использованием ПЭВМ для уча щихся 1-9-х классов и два - для учащихся 10-11-х. Возможны также дополнительные з анятия в кружках. Их рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю об щей продолжительностью для детей 7-10 лет - один час, для детей от 11 лет - полто ра часа. Особое значение имеет нормирование длительности непрерывных занятий н епосредственно с монитором. Для детей 5 лет она не должна превышать 7 минут , 6 лет - 10 минут, 7-10 лет - 15 минут, 11-13 лет - 20 минут, 14-15 лет - 25 минут и 16-17 лет - 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз. Учитывая, что "счастливые часов не наблюдают", можно рекомендовать тайме р или специальную программу, отключающую игры и напоминающую: "Ваше врем я истекло". Ценность этих приспособлений еще и в том, что с ними не удастся затеять бесконечный торг по поводу нескольких дополнительных минут. Особенно хотелось бы подчеркнуть отрицательное влияние на здоровье де тей компьютерных игр с навязанным ритмом (т. е. ритмом, который играющие не могут установить по своему желанию). Их длительность не должна превышат ь 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для более старших. Здоровье в порядке - спасибо зарядке! Гигиенисты настоятельно рекомендуют дл я предупреждения утомления и профилактики развития патологических сос тояний в перерывах между занятиями с монитором и после их окончания пров одить специальную зарядку. Существует несколько комплексов упражнений для такой зарядки: для глаз, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног. В СанПиНе при ведены по три-четыре комплекса упражнений каждого типа. Но если упражнен ия для мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног всем нам немного знакомы е ще по урокам физкультуры в школе, то упражнения для глаз и улучшения мозг ового кровообращения практически никому неизвестны. Поэтому мы привод им по одному комплексу упражнений каждого из этих двух типов (см. "Комплек с упражнений для глаз" и "Комплекс упражнений для улучшения мозгового кр овообращения"). Поскольку все упражнения направлены на повышение насыще нности кислородом крови и тканей, следует проводить гимнастику в провет ренном помещении или при открытых форточках. Правый и левый - такие разные Детская тестовая лаборатория журнала "М ир ПК" провела мини-исследование утомляемости зрительной системы детей при трех разных видах нагрузки: измерялась степень утомления после рабо ты на компьютере в течение 10-12 минут, в течение 13-18 минут и после пяти уроков в школе. У каждого тестируемого измерялась критическая частота слияния мелькан ий (КЧСМ) непосредственно перед нагрузкой и сразу после нее (подробнее о К ЧСМ см. в статье "Эти глаза напротив... монитора"). В качестве численной оценк и зрительного утомления ребенка использовалась величина снижения КЧСМ за время работы. В эксперименте участвовали 150 детей 7-8 лет, многие тестировались по нескол ьку раз. Использовались мониторы Samsung SyncMaster 15Gle, снабженные защитными экранами ( противобликовыми и ослабляющими электромагнитное и электростатическ ое поля). Результаты эксперимента представлены в таблице. Под значительным утом лением здесь понимается снижение КЧСМ на 4 и более Гц (у некоторых детей эт от показатель составил 10-11 Гц), незначительное утомление - это изменение КЧ СМ в пределах 1 Гц (т.е. в пределах точности измерений). Строки расположены в порядке "ухудшения" результатов. Сравнительные показатели зрительного утомления детей 7-8 лет (лев. - показатели для левого глаза, прав. - для правого). Нагрузка Среднее снижение КЧСМ, Гц Количес тво детей со значительным утомлением, % Количество детей с незначитель ным утомлением, % лев. прав. лев. прав. лев. прав. 10-12 мин. работы за монитором 1,9 1,4 5 5 36 51 5 уроков в школе 2,3 2,3 22 25 36 40 13-18 мин. работы за монитором 2,6 2,7 25 27 32 28 Разумеется, снижение КЧСМ - не единст венный и, возможно, не самый главный показатель зрительного утомления (х отя исследования показали, что снижение КЧСМ связано и с общим утомление м человека). Тем не менее полученные результаты позволяют сделать некото рые важные выводы. 1. При увеличении времени работы на компьютере с 12 до 18 минут усталость дете й резко возрастает и превышает усталость после целого учебного дня. Этот результат подтверждает правильность рекомендаций СанПиНа: длительнос ть непрерывных занятий на компьютере для детей этого возраста не должна превышать 15 мин. 2. Реакция детей на нагрузки индивидуальна. Даже при самой утомительной р аботе (нижняя строка таблицы) образовались три примерно равные группы: п рактически не уставших, уставших средне и сильно уставших детей. 3. Правый и левый глаз по-разному реагируют на нагрузки. Правый оказался ус тойчивее к небольшому напряжению (первая строка таблицы) и сильнее устав ал, когда объем работы увеличивался. Офтальмологи говорят, что у человек а один глаз "рабочий". По-видимому, таковым чаще является правый. Благодарим компанию "Вист" за компьютеры, предоставленные для работы Дет ской тестовой лаборатории. Комментарий юридического отдела Центра Г оссанэпиднадзора Комплекс вопросов, связанных с обеспече нием благоприятных и безопасных условий жизнедеятельности граждан Рос сийской Федерации, регулируется рядом правовых актов РФ, в числе которых : закон РФ "О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения"; закон РФ "Об охране окружающей природной среды"; закон РФ "О защите прав потребителя"; кодекс РФ "Об административных правонарушениях" и др. В соответствии с законом "О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения" действующие в Российской Федерации санитарные правила и нор мы обязательны для соблюдения всеми хозяйствующими субъектами, органи зациями, учреждениями, должностными лицами и гражданами. Выпуск санитар ных правил, норм и гигиенических нормативов, а также общий надзор за их со блюдением на территории Российской Федерации осуществляется Госкомса нэпиднадзором России. Функцию надзора за соблюдением санитарных правил и норм в регионах и окр угах осуществляют соответственно региональные и окружные центры госуд арственного санитарно-эпидемиологического надзора. Так, в Москве наряд у с городским центром имеются центры Госсанэпиднадзора в округах. Санитарные нормы периодически пересматриваются, совершенствуются и ра сширяются. Это обусловлено появлением новых научных данных и развитием техники и технологии. В частности, новые гигиенические требования к перс ональным компьютерам и видеодисплейным терминалам вышли в июле 1996 г. Надзор за соблюдением санитарных норм, связанных с использованием перс ональных компьютеров и мониторов, осуществляется Центром Госсанэпидна дзора в г. Москве в двух формах: контроля наличия гигиенического сертификата на продаваемые персональ ные компьютеры и мониторы; проверки условий эксплуатации ПЭВМ. В гигиеническом сертификате на монитор указываются шесть параметров: н апряженность магнитного и электрического полей (отдельно по низкочаст отной и высокочастотной составляющей), поверхностный электростатическ ий потенциал и мощность рентгеновского излучения, создаваемые данным м онитором. В гигиеническом сертификате на системный блок указаны уровни звука и звуковой мощности, создаваемые этим системным блоком. Сертификация персональных компьютеров проводится центрами Госсанэпи днадзора, а также рядом других учреждений, имеющих соответствующее разр ешение. Для сертификации партии изделий одного типа необходимо предостав ить три изделия из партии. На апрель 1997 г. стоимость сертификации партии мо ниторов в московском Центре Госсанэпиднадзора составляла 5 млн. 375 тыс. ру б: измерение напряженности каждого вида излучений по каждой составляющей (для одного монитора) - 320 тыс. руб.; измерение поверхностного электростатического потенциала (для одного м онитора) - 320 тыс. руб.; измерение мощности рентгеновского излучения (для одного монитора) - 150 тыс . руб.; оформление сертификата - 125 тыс. руб. Гигиенический сертификат может быть также оформлен при предъявлении п ротоколов гигиенических испытаний, проведенных в любом, в том числе зару бежном учреждении, имеющем соответствующий статус. В этом случае необхо димо, чтобы протоколы испытаний были надлежащим образом оформлены. Стои мость оформления сертификата по предъявленным протоколам испытаний - 475 тыс. руб. В настоящее время ведется разработка методик сертификации мониторов е ще по трем параметрам: яркости и мощности инфракрасного и ультрафиолето вого излучений. При проверках условий работы с ПЭВМ в организациях и учреждениях контро лируются параметры, нормируемые в СанПиНе: расстановка и подключение ко мпьютеров, освещенность, микроклимат в помещении и др. Проверки торгующих организаций на предмет наличия у них гигиеническог о сертификата, как и проверки условий эксплуатации ПЭВМ в различных учре ждениях (независимо от формы собственности), проводятся центрами Госсан эпиднадзора в плановом порядке. Ответственность за нарушение санитарн ых норм определена перечисленными выше нормативными актами. Помимо контроля служба Госсанэпиднадзора ведет также большую консульт ационную и разъяснительную работу. Все, кто заинтересован в создании без опасных условий труда и жизнедеятельности, могут обращаться за помощью в ближайший центр Госсанэпиднадзора. Комплекс упражнений для глаз Во время работы с видеомонитором больша я часть нагрузки приходится на мышцы, управляющие движением глазного яб лока и изменением формы хрусталика. На снятие статического напряжения с этих мышц, улучшение кровообращения в них и направлены предлагаемые упр ажнения. Их необходимо проводить отвернувшись от экрана (лучше всего при этом смотреть в окно), держа голову прямо. Следует максимально напрягать все мышцы, дыхание должно быть ритмичным. Каждое упражнение необходимо п овторять четыре-пять раз. 1. На счет 1-4 зажмурить глаза, сильно напрягая глазные мышцы, затем раскрыть их и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. 2. На счет 1-4 посмотреть на переносицу и задержать взгляд. Затем перевести в згляд вдаль на счет 1-6. 3. На счет 1-4, не поворачивая головы, посмотреть направо, затем перевести взг ляд прямо вдаль на счет 1-6. То же самое повторить с фиксацией взгляда вверх, влево и вниз. 4. Перевести взгляд быстро по диагонали направо вверх - налево вниз, потом посмотреть вдаль на счет 1-6, затем повторить то же самое в направлении нал ево вверх - направо вниз. Комплекс упражнений для улучшения мозгов ого кровообращения Длительная сидячая работа с фиксированн ым (особенно с наклоном в одну сторону) положением головы приводит к ухуд шению мозгового кровообращения. Упражнения с наклонами и поворотами го ловы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызываю т их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличива ет приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособн ость. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое четыре-пять раз. 1. Исходное положение - руки вдоль туловища. На счет 1- руки к плечам, сжав кис ти в кулаки, голову наклонить назад; 2 - локти вверх, голову наклонить впере д; 3 - исходное положение. Темп средний. 2. Исходное положение - руки в стороны. На счет 1-3 рывки согнутыми в локтях ру ками, правой впереди, левой за спиной; 4 - вернуться в исходное положение; 5 - 8 - то же в другую сторону. Темп быстрый. 3. Исходное положение - руки вдоль туловища, голова прямо. На счет 1 - голову н аклонить вправо; 2 - исходное положение; 3 - голову наклонить влево; 4 - исходно е положение; 5 - голову повернуть вправо; 6 - исходное положение; 7 - голову пове рнуть влево; 8 - исходное положение. Темп медленный. Список литературы Для подготовки данной работы были испол ьзованы материалы с сайта http://www.mhts.ru/

Приложенные файлы


Добавить комментарий