Учебный файл

28 Министерство Образования Российской Федерации Нижегородский государственный лингвист ический университет им. Н.А. Добролюбова Реферат по валеологии “Оздоровительное действие шейпинга на организм человека” Выполнила: Юдакина Надежда 301 нп Нижний Новгород 2006 Содержание Введение……………… …………………………………………………… …….3 Глава 1. Понятие о шейпинге…………………………………… ……………5 1.1 Отличия шей пинга от аэробики………………………………………..5 1.2 Отличия шейпинга от фитнесса……………………………………….6 Глава 2. Шейпинг и его место в системе оздор овления человека… …10 Глава 3. Влияние занятий шейпингом на состо яние систем организма……………………………………………………………………….15 Глава 4. Шейпинг только для женщин и во врем я беременности (показания и противопоказания)…………………………………………20 Глава 5. Шейпинг как духовное совершенствование человека… …….24 Заключение…………… ………………………………………………… ……..27 Список литературы……… ……………………………………………………28 Введение Слово шейпинг кажется иностранным. Сра зу представляются улыбающиеся американцы, которые придумали систему, п ригласили для рекламы известных раскрученных спортсменов. На самом дел е все совсем не так. Появившись в раз говорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ трениров ки, направленной на изменение состава тела человека". Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под рук оводством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключен ие Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государст венного Патентного ведомства СССР, подтвердили право шейпинга считать ся изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное п раво на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт - П етербург РФ. Что же такое шейпинг? Это система оздор овительно-развивающих физических упражнений гимнастического характе ра, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные ча сти тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на инди видуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию сос тава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении. Шейпинг - это еще и наукоёмкая с истема, где используются передовые технологии, новейшие достижения нау ки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированны ми шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Програ мма подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной федераци ей шейпинга и Министерством образования России. Подготовку специалист ов в области шейпинга проводит Коллед ж шейпинга , расположенный в Санкт-Петербурге, Россия. Шейпинг-система предусматривает техн ологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово "технологи я" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного резуль тата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровн я его текущих притязаний к процессу личного совершенствования. Глава 1. Понятие о шейпинге Шейпинг – еще одна из зарубежных новин ок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. О том, что представляет собой шейпинг, го ворит уже одно его название. Английское слово “ shape ” перево дится на русский язык как “форма”. Заниматься шейпингом – значит, “дела ть форму” своей фигуре. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достиж ение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексных упражнении. А также диеты и массажа. Он пре дполагает коррекцию фигуры путем регулярного использования всех переч исленных средств. Шейпинг – это уникальный метод коррек ции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Чтобы лучше понять его ос обенности, сравним его с аэробикой и фитнесом. 1.1 Отличия шейпинга от аэробики У шейпинга и аэробики совершенно разны е направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлен ию организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них спосо бствует в большей мере: здоровью или внешности. Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ж дите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накача ть мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподи намия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью уп ражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избы точный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настро ение, ликвидируя негативное влияние стрессов. Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пе режигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структ ур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Че м больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. 1.2 Отличия шейпинга от фитнесса Фитнесс помогает скорректироват ь фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная на кор рекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон т ела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Наверняка каждый может посетовать н а то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частн ости портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как прави ло, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мы шц. Именно эти зоны и нуждаются в специальной корректировке. Чтобы основной принцип шейпинга – четкая целевая направленность – стала еще яснее, приведем несколько конкретных примеров. Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота да лека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сд елать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в поряд ок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Ес ли все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, ст оит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у в ас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упра жнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хоче т скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области. Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоин стве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем из вестна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механи зме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпин га. Итак, целлюлит – та самая “апельсиновая корка” , вид которой кожа прио бретает в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц ). Целлюлит – сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много п одкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают ц еллюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т.д. В чем же состоит польза шейпинга? Ока зывается, она очень велика: выполняя специфльный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь э тот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон , помимо возвращ ения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в резуль тате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводит е свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кож и. И это еще не все. Заставляя работать с вои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физическог о, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связа нный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее и здоровее. Если в общих чертах говорить об основ ных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений , которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туло вища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног). Включает он в себя и сеансы массажа, п озволяющие быстро “разогнать” излишки подкожного жира. И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в корр екции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильнос тью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемн ых зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой б едой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы смо жете по праву гордиться своей фигурой. Можно отметить следующие положител ьные сдвиги: ь Общий объ ем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта к ислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряже нной физической нагрузке. ь Объем лег ких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объ ема легких с более высокой продолжительностью жизни. ь Сердечна я мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. ь Повышает ся содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего колич ества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атероскл ероза. ь Укрепляе тся костная система. ь Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоци ональными стрессами. ь Повышает ся работоспособность. ь Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот ас пект более всего привлекает молодых девушек заниматься шейпингом. Но ну жно сказать, что физические упражнения могут только способствовать пох удению, а главным фактором является диета. Используя разнообразные программы ше йпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижени я вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в неделю вполне достато чно. Глава 2. Шейпинг и его место в системе оздоров ления человека. Двигательная активность – не толь ко особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее обще й форме-форме движения материи – необходимое условие самой жизни. Если ребенок ограничен в этой естес твенной потребности, его природные задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит и душу, и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в о рганизме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренеб режение ее законам. Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От акти вности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических р есурсов, экономное их расходование в условиях покоя и как следствие этог о – увеличение продолжительности жизни. В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принад лежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигател ьной активности. Высокий уровень физической и ум ственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнени ями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение акти вной двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, пр иводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждаю т атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца. Способность противодействовать из менениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнен ие физических упражнений, является специфическими свойствами трениров анного организма: человек обретает надежную способность активно борот ься с болезнетворными агентами внешней среды. Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связ ан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двига тельного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности дви гательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результат е недостаточной двигательной активности в организме человека нарушают ся нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в проц ессе тяжелого физ. труда, что приводит к расстройству регуляции деятельн ости сердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развити ю дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). для нормального функц ионирования организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так назы ваемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемо й в процессе повседневного профессионального труда в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной р аботы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных э нергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 - 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно р асходоваться не менее 5. 0 – 9,0 МДж (1200 – 1900 ккал); остальные энергозатраты обес печивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, н ормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные проц ессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышеч ной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился п очти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельност ь (рабочий обмен) в среднем до 3, 5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0 – 3,0 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величи ны (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффек т. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе тру довой деятельности современному человеку необходимо выполнять физиче ские упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или 2000 – 3000 к кал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый миним ум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое огра ничение двигательной активности в последние десятилетия привело к сни жению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, наприм ер, величина МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45, 0 до 36, 0 мл/кг. Таким образом, у большей части совре менного населения экономически развитых стран возникла реальная опасн ость развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетичческая болезнь, пред ставляет собой комплекс функциональных и органических изменений и бол езненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятел ьности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе па тогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластическ ого обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интен сивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческог о организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчи н), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работ у. “Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, опре деляющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой систем ”, - писал академик В.В. Парин (1969). Мы шцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облег чают движение венозной крови по сосудам к сердцу (“мышечный насос”), созд ают определенное напряжение для нормального функционирования двигате льного аппарата. Согласно “энергетическому правилу скелетных мышц ” И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функционально е состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности ске летных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах опти мальной зоны. Тем полнее реализуется генетическая программа и увеличив аются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и пр одолжительность жизни. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозат рат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к д ействию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, в ысоких и низких температур, радиации. Травм, гипоксии. В результате повыш ения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудн ым заболеваниям. Глава 3. Влияние занятий шейпингом на состоян ие систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная) и обменные процессы организма Специальный эффект тренировки свя зан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой сист емы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и пов ышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной де ятельности. Один из важнейших эффектов тренировки – урежение частоты с ердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации с ердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивае т больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у л юдей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин пов ышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% - такая же закономерность на блюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагр узки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровот ока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткан и миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кисло роде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миока рда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальн ых нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельно сти. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необход имости шейпинга для больных ИКС. Так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень порогово й нагрузке, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокар да и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кро вообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максима льной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферич еского сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую раб оту сердца и увеличивает его производительность. Оценка функциональны х резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со сре дним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возмож ностями, граничащими с патологией. Их физическая работоспособность ниж е 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же пр евышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического з вена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при пре дельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кисл ороду. Плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентр ации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний иг рает также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 ра з) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижает ся реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. по вышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо вы раженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием ше йпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболе ваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической раб отоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторо в риска НЕС вЂ“ содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. После проведения исследований было установлено, что уже 3-х месячн ый период занятий шейпингом выявил положительные сдвиги в состоянии кр овообращения у занимающихся женщин. Даже у тех из них, у которых при перви чном исследовании показатели сердечно-сосудистой деятельности находи лись в пределах физиологической нормы, наблюдались признаки улучшения внутрисистемных регуляторных взаимосвязей, что повышало функциональн ый уровень системы кровообращения. В конце 6-ти месячного периода заняти й эта же тенденция направленности изменений сохранилась. Результатом у казанных сдвигов явилась более или менее выраженная нормализация АД у б ольшинства занимающихся. Научные работы и результаты исследований конца XX в ека в области физики, биологии и философии создали предпосылки для расши рения целевых границ шейпинг-системы и послужили основой для разработк и в ней новых технологий. В любом возрасте с помощью трениров ки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости – показ атели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом. Оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышен ием аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физич еской работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилакти ческим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболе ваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и три глицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛПВ, снижением артериа льного давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная ф изическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить раз витие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а т акже дегенеративных изменений различных органов и систем (включая заде ржку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. З анятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного аппа рата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возра стом изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороз а. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым диска м, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Физические нагрузки вызывают повы шенную потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивае тся “жизненная емкость” легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них. Скоплении слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных забол еваний. Легкие при систематических заняти ях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, ч то имеет большое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом такж е вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение. Глава 4 Шейпинг только для женщин и во время беременности (показания и противопо казания) Широко распространено мнение о том, чт о женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, между прочим, многим и женщинами) и поэтому ей по силам любая работа, что и мужчине, только в мен ьшем количестве. Это мнение глубоко ошибочно и неверно по существу. Есть множество профессий, занятие которыми категорически противопоказано ж енщинам (перечень таких профессий существует в каждой стране, и лица, отв етственные за прием людей на работу, должны неукоснительно его соблюдат ь ) . Ту же картину мы видим и в спорте. Правда, есть виды спорта, которы ми занимаются как мужчины, так и женщины, и результаты женщин при этом дей ствительно оказываются ниже, чем результаты мужчин, что вроде бы подтвер ждает версию, будто женщина лишь слабое подобие мужчины. Однако существу ют такие виды спорта, которыми женщинам категорически нельзя заниматьс я (например, бокс, борьба, штанга, прыжки на лыжах с трамплина и некоторые д ругие). В тоже время существуют виды спорта, которыми занимаются исключи тельно женщины (художественная гимнастика, например, или приобретающее все большую популярность синхронное или фигурное плавание). О чем все эт о говорит? О том, что женщина не только не “слабое подобие мужчины”, она – существо совершенно иного рода с иными возможностями и своим особым наз начением в жизни. Начать с того, что женщина представляет собой идеально е творение природы для зачатия, вынашивания и рождения ребенка и последу ющего его вскармливания, для чего мужчина абсолютно не приспособлен. Эта особенность наложила отпечаток на весь физический облик женщины: она ни же ростом, конечности у нее короче, плечевой пояс уже, а таз шире, чем у мужч ины, менее развита мускулатура. Имеются значительные отличия и в анатоми и женщины. Так, таз у нее расположен под углом к позвоночному столбу, что п риводит женщину к быстрой утомляемости при беге, особенно на длинные дис танции, однако эта же особенность строения женщины способствует лучшей защите развивающегося в ней плода. Итак, женщина может заниматься только теми видами спорта, которые соответствуют ее совершенно особой анатоми и и ее назначению в жизни и которые способствуют развитию и укреплению и менно женского организма. Любой иной вид спорта, затормаживающий развит ие женского организма или приводящий к необратимым изменениям в нем, жен щинам противопоказан. Мы уже сказали о том, что, приступая к занятиям спортом, вовсе не обязательно ставить перед собой цель побить в се мировые рекорды, которые установили до вас другие женщины. Добавим к э тому, что приучать себя к регулярным занятиям спортом следует с самого р аннего возраста. На практике это означает. Что молодые мамы должны приоб щать своих дочерей (равно как и сыновей) к физическим упражнениям фактич ески с первых дней жизни. Спорт должен стать спутником каждо й женщины на протяжении всей ее жизни – только тогда спорт может принес ти ощутимую пользу. Нагрузки при этом, естественно, в разные периоды буду т различными. И мы скажем об этом подробнее чуть ниже, но занятия спортом н е следует прекращать ни на один день (кроме, разумеется, тех исключительн ых случаев, например, во время тяжелой болезни, когда организму женщины п ротивопоказаны и самые минимальные нагрузки ). Итак, мы установили, что женщина решительно отличается от мужчины и что не может идти никакой речи о сравнении женского организма с мужски м. Поговорим теперь несколько подробнее об особенностях женского орган изма. Известно, что реакция у мужчин разви та лучше. Чем у женщин. Но зато женщины проворнее и ловчее мужчин. С помощь ю специально разработанных тестов удалось установить, что женщины на 6% п роворнее мужчин. Впрочем, не требуются никакие специальные тесты для тог о, чтобы убедиться в этом: женщины добиваются куда как более впечатляющи х результатов, чем мужчины, в таких, например, видах работ, как сборка микр оскопических схем электронных калькуляторов. Часовых механизмов и про ч. Отличает женщин от мужчин и их особое чувство ритма и связанная с этим ч увством грациозность движений. Не случайно художественная гимнастика. Синхронное плавание и ритмическая гимнастика, или аэробика, оказались, п о сути дела, сугубо женскими видами спорта. Далее: хотя женщины физически и слаб ее мужчин, но зато значительно выносливее их. Они умеют лучше расслабить ся и, соответственно, полнее сосредоточиться и выдержать значительные д лительные нагрузки. Чтобы не ходить далеко за примерами, скажем лишь о то м, какое напряжение выдерживают женщины во время родов. Исследования пок азали. Что энергия, затрачиваемая женщиной при родах, составляет 1000 кгс/м. и ли почти 10000 джоулей. Такое феноменальное напряжение не снилось никакому штангисту-супертяжеловесу! Правда, мужчины в отличие от женщин способны на разовые большие нагрузки при условии, что эти нагрузки не продолжаютс я более нескольких секунд. Кроме того, следует обратить внимание на то, как соотносятся шейпинг и беременность. Не секрет, что для беременных женщин физические упражнени я не только желательны, а необходимы. Но нужно отметить тот факт, что занят ия шейпингом должны быть строго нормированы как по времени, так и по степ ени нагрузки, особенно, в более поздний период беременности. Дело в том, чт о в этом состоянии затруднено кровоснабжение определенных мышц и орган ов в результате пережимания кровеносных сосудов. Беременным женщинам н еобходим комплекс упражнений, способствующих облегчению кровот ока. В первые месяцы целесообразны также выполнение упражнений для мышц брюшного пресса для достижения поддерживающего эффекта. Особое значен ие имеет ровное глубокое дыхание, за которым нужно следить в процессе тр енировки. Глава 5 Духовное совершенствование человека – новая цель шейпинга Важная роль в гармоничном разви тии человека принадлежит именно шейпингу, как ре альному воплощению взаимодействия материального и духовного начал, пр исущих человеку, эстетически впечатляющей демонстрации культуры тела и культуры духа в их взаимодействии. Человек состоит из физического тела и нескольких “тонких” тел, состоящих из материи с более высоким уровнем колебаний, чем у плотного, физического тела (интуитивное знание об этом в ыражается в понятиях “внешняя” и “внутренняя” красота, “высокое” и “низ кое” сознание). Человек, расширяя границы своего Со знания, способен познавать непроявленные, “тонкие” миры, совершенствов ать свои “тонкие” тела. Форма любого материального тела – мера содержащейся в нем материи. Красота – это эстетическое ощущение гармонии совершенной формы и ее материально-энергетического содержания. Красивая форма содержит в себе стол ько материи (энергии), сколько необходимо для оптимальной адаптации к ус ловиям существования при минимальной затрате усилий. Человек – мера всех вещей. Добро – все то, что насыщает его энергией и расширяет сознание, а зло – все то, что забирает энергию и суживает сознание. В красивом теле – здоровый Дух. У Со вершенного Человека существует неразрывное единство внешних достоинс тв (эстетики физического тела) и духовно-нравственных основ () любви, мудро сти, доброты - то и другое суть материи, облаченной в совершенную форму, но существующей и проявляющейся в различных волновы х диапазонах. На воспитание Совершенного Человека должно быть направлено внимани е и усилия цивилизованного общества. БУДЬТЕ СОВЕРШЕННЫ! Эти слова Иисуса Христа служат девизом нового этапа развития шейпинга. Стремление челов ека к Красоте приводит его всегда к тому же выбору, что и стремление к поль зе. Стремясь сделать форму своих тел совершенной, человек гармонизирует содержащуюся в себе энергию, повышая тем самым возможности адаптации св оего организма к условиям существования (уровень своего здоровья), а чер ез осознание этого – и свой интеллект. Совершенное физическое тело нево зможно без здоровья и разума, а красивые “тонкие” тела человека непремен но наполнены любовью, мудростью и добротой. Красота не является субъективным ощущением отдельного человека или группы мыслящих одними категориями лиц. Она – основа всего мироздания. Это проявляется в “золотом” числе Ф, отражающем не только эстетику Пифаг ора, Леонардо Да Винчи, Фибоначчи, Иоганна Кеплера, Ле Корбюзье, но и орган изацию мира в целом. Информация (от англ. “ in form ” – то, что содержится в форме ) , получаемая человеком в виде нау чных, религиозных, интуитивных знаний в процессе познания Красоты, перер абатывается им в улучшающие его жизнь правила, методики, технологии – в Культуру. Культура же не только определяет направление эволюционного р азвития человеческого общества, но и создает самые надежные предпосылк и для счастливой жизни. Именно поэтому социальный девиз шейпинга – “От здоровой, красивой личности – к счастливому обществу”. Заключение Замечено: утром, после сна, люди станов ятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводящие в космосе длите льное время, “вырастают” сразу на несколько сантиметров, и потом требует ся определенное время, прежде чем они снова “войдут в норму”. Объясняетс я это не только силами земного тяготения, но и особенностями нашего орга низма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы “распи рает нас изнутри. Если не “помогать” нашему организму регулярными упраж нениями, энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела. Нетрудно догадаться, что одной диет ой или “лечением голодом” тут делу не поможешь. Диета, равно как “лечение голодом ” , может привести лишь к похудению, но не исправить вашу фиг уру. Не каждая худая женщина бывает стройной, и в то же время стройная женщ ина не обязательно должна быть худой. Понятие “стройная женщина” предпо лагает соразмерность всех частей ее тела, где, как говорится, ничего ни пр ибавить, ни убавить. Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улу чшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, к оторые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре с тройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежд е всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляе тся уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и ста новится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма! Список литературы 1. Г.Н. Горцев “Аэробика, Фитнесс, Шейпинг” М., 1999г. 2. В.Н. Артамо нов “Кардиогемодинамика у девушек, занимающихся шейпингом” М., 1998г. 3. И.В. Прохор цев “Современная шейпинг-парадигма ” М., 2000г. 4. И.В. Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергеева “Шейпинг-п итание” М., 2001г.

Приложенные файлы


Добавить комментарий