Учебный материал

1 Содержание Вв едение. 1. Определение работоспо собности и ее в лияние на человеческий организм 2. Физкульту ра – зало г бодрости 3. Сон, работоспособнос ть и их влияние на здоровье человека 4. Дыхание и здоровье 5. Влияние э фи рных масел на работоспособность 6. Тайны здоровой пищи 7. Сырые сок и – и сточники бодро сти 8. Применен ие растений д ля стимуляции работоспособности 9. Ст ресс и работоспособность 10. Использо вание с амомассажа для снятия усталости 11. Возможно сть применения данной сис темы для себя 12. Положите льные и отрицательные стороны системы В. А. Ива нченко Список испо льзованной литературы. Введение. Оздоровительная система В. А. Иванченка направлен а на восстановление и повышение работоспособности человеческого орган изма с помощью стимуляции его резервов. В современном мире жизнь человека стала чрезмерн о напряженной. Постоянное переутомление преслед ует человека не только на работе, на улице, но и дома. Многие пытаются боро ться со снижением работоспособности при помощи различных стимуляторов (кофе, никотин, алкоголь и т. д.). Автор данной системы предлагает современн ые способы повышения работоспособности – исполь зование производственной ги мнастики, дыхательных упражнений, фун кциональной музы ки, психол огической саморегуляции активности, точечного и обычного самомассажа и многое другое. Что такое р аботоспособность? Наиболее правильным определением работоспособн ости можно назвать возможн ости организма при выполнении работы к поддержанию структуры и энергозапасов на заданном уровне. Различается физическая и умственная рабо тоспособность – в соответствии с основными типами работ. Работоспособность человека в течени е рабоч его дня существенно различается. Первым этапом можно считать врабатыва ние – как правило , это первы й час от начала работы. В эт о время происходит полный выход организма из сна и восстановление динам ического стереотипа. Второй э тап – устойчивого врабатывания. Этот период длится 2 – 3 часа, после чего работоспособность вновь снижается. Сл едующий этап некомпенсированного утомления. П одобные этапы можно выявить и в течени е рабочей недели. В понедельник – эта п врабатывания, вторник, среда и четверг – стадия устойчивой работоспос обности, а в пятницу и субботу – развивается утомление. Кроме этого достоверно известно то, что работоспо собность женщин снижается в фазу овуляции , перед м есячными и во время них. Сезонные колебания работоспособности замечены д авно. Наиболее часто весной у многих людей появляется вялость, утомляемо сть, снижается интерес к работе. Это состояние называют весенним утомлен ием. Установлено, что в 18 – 20 лет у человека наблюдается самая высокая интенси вность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4 %, к 40 – на 13%, к 50 – на 20%,а в 60 лет – на 25%. Все эти факты говорят о том, что каждый должен науч иться выбирать оптимальное время для разных видов работы, в зависимости от пика суточной, недельной, месячной работоспособности. Утомление – это состояние человека, вызванное работой. К физическому ут омлению приводят динамические и статические нагрузки. Умственное утом ление вызывается нагрузкой на органы чувств сильным напряжением внима ния, осознанием ответственности . Чрезмерные нагрузки могут привести к переутомлен ию. Чувство усталости – это сигнал о необходимости отдыха. При умственн ой деятельности усталость менее выражена чем при физической. Чаще всего она выражена снижением интереса к работе. В этом случае есть вероятность развития нервно-психического перенапряжения. В с лучае легкой степени переутомления достаточно перерыва в работе, сна и о тдыха чтобы восстановить силы. При тяжелой степени переутомления требу ется длительное прекращение работы и соответствующее лечение. Следова тельно, утомление целесообразно считать нормальным состоянием организ ма, а переутомление – пограничным состоянием между здоровьем и болезнь ю. Отсутствие физической деятельности (гиподинамия ), тоже порождает своеобразное утомление. В результате этого могут возни кать различные , особенно сердечнососудистые заболевания. Поэтому человеку необходимо жить в опре деленном диапазоне оптимальных нагрузок. Повышение работоспособности и ускорение роста производительности тру да должны быть связаны не только с его облегчением , но и умением человека получать радость от деятельности, активно преодо левать утомление, включать свои резервы. Работоспособность и тонус определяются прежде в сего физиологическими факторами, влияющими на общее здоровье человека. На первом месте – ритм бодрствование – сон (рацио нальная организация труда, упражнения, физкультура, хороший сон ) . Далее – ра циональное питание, в том числе воздействие тонизирующих напитков, стим улирующих пищевых факторов и т. д. Большое значение имеет оптимальная ор ганизация дыхания, пребывание на свежем воздухе. Очень эффективно подде рживают тонус физические факторы, действующие через органы чувств. Это о свещенность и цветовая гамма рабочего места, ритмичные звуки, особенно « зажигательная музыка», тонизирующие запахи, температура воздуха, водны е процедуры, закаливание, массаж, физиопроцедуры. Крайне важны и субъективные психические факторы, формирующие нервно-психическое напряжение. Это и настроение, самочувствие, мотивация , а утотренинг, наличие стрессов дома и на работе. Тонус организма зависит н е только от каждого действующего фактора, но и от их сочетания. Под влиянием стимулирующих и тонизирующих воздей ствий человек может выполнять работу, недоступную для него в обычном сос тоянии. Это говорит о существовании скрытых резервов организма. В еличина физ иологических резервов зависит от индивидуальных особенностей человек а, условий работы органа, системы, организма. Верный спутник высокой работоспособности – хоро шее самочувствие. Субъективные признаки: аппетит, тонус - недостаточные показатели состояния здоро вья. Объективными данными являются – масса тела, частота пульса, дыхания и т. д . Кроме этого дополняют информацию о работоспособности изучение наибол ее устающих частей тела: шеи, поясницы, пальцев рук и ног. Для оптимального прохождения процессов восстано вления необходимо строгое соблюдение режима труда и отдыха. Оптимальный режим нагрузок и отдыха является основой систе мы естественных гигиенических мероприятий. Кроме того сюда входит раци ональное питание и тонизирующие, восстанавливающие напитки, комфортны е условия труда, использование средств личной гигиены. Также сюда относя тся физические средства восстановления общего воздействия (тонизирующ ие и успокаивающие ванны, души, бани, общий самомассаж) и локального (местн ые тепловые, световые, воздушные ванны , местный сам омассаж, магнитопрофилактика). Основные принципы использования восстановитель ных средств: 1 – индивидуальное применение средств; 2 – комплексное использование различных средств и методов восстановле ния; 3 – постепенное включение восстановительных средств и их тщательный от бор; 4 – систематичность и непрерывность восстановления; 5 – специфичность восстановления, строгое соответствие нагрузок и восс тановительных средств задачам работы; 6 – стремление воздействовать не только на работающий орган, но и на наиб олее слабые звенья в организме; 7 – учет биологических ритмов организма. Физкультура – залог бодрости Предложенный автором комплекс упражнений пришел к нам из древности. Он был разработан древнеегипетским врачевателем Гер месом Трисмегистом. Эти упражнения оказались физиологически обоснован ы и высоко эффектив ны. К сожалению, упражнения Гермеса рекомендуются не всем. Оптимальный возраст для занятий – от 23 до 70 лет. Не рекомендуется их выполнять при гипертонии, тяжелых болезнях сердца, легких и прочее. Гимнастика Гермеса в модификации В. А. Иванченка в ключает в себя 4 этапа. 1 этап – разминка (бег трусцой на месте) не менее 5 минут. Необходимо, для вы вода организма из сна, разогрева мышц, подготовки тела к основным упражн ениям. Через каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 мин, до 20 мин. 2 этап – силовые упражнения. Построены на ритмично м чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления муску латуры тела. Переход от напряжения к расслаблению и обратно должен быть очень быстрым, почти мгновенным. Выполнение упражнений должно совпадат ь с ритмом дыхания. В период расслабления дыхание свободное. Продолжител ьность периодов напряжения и расслабления составляет 4 с. Лишь через год тренировок их можно увеличить до 6 с. Еще большое увеличение может привес ти к отрицательным результатам. Эти упражнения в равной степени полезны мужчинам и женщинам. 3 этап – упражнения по равномерному распределени ю тонуса в мышцах всего тела. В принципе это те же уп ражнения, что и на втором этапе, но выполняемые плавно, без напряжения. Дых ание ритмичное, глубокое. 4 этап – стабилизация тонуса организма. Для этого используется контрастный душ. Начальная продолжительность каждого душ а – 2 мин. После третьего месяца занятий контрастность душа должна дости гнуть максимума, а продолжительность – удвоится. Начинать процедуру сл едует с холодного душа, а заканчивать – горячим. Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день : утр ом и вечером, но не позднее , ч ем за 1,5 часа до сна. В отличие от зарядки, физкультурная пауза выполня ется во время перерыва в работе. Обычно она включает упражнения, расслаб ляющие натруженные мышцы, успокаивающие утомленные нервные центры, улу чшающие мозговое кровообращение устраняющие влияние неблагоприятных условий труда на организм. Продолжительность физкультурной паузы, виды упражнений, их последовательность, темп, количество повторений зависят от профессии и характера труда. При легкой работе выполняются интенсивные упражнения, при т яжелой – менее интенсивные. При первых признаках утомления необходимо выпол нять физкультурные минуты, которые отличаются от физкультурных пауз те м, что проводятся они во время работы. Их продолжительность – от 1 до 5 мин. Если правильно подобрать упражнения, то даже за такой короткий период вр емени можно снять утомление и улучшить самочувствие. Рекомендуется дел ать физкультурную минутку через каждый час напря женной работы. В последнее время получили распространение микро паузы активного отдыха. Их продолжительность 20 – 30 сек. Тем не менее , с их помощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы, устранить чрезмерное нервно-пси хическое напряжение, нормализовать мозговое кровообращение, дать быст рую разрядку отрицательным эмоциям. Используются микропаузы в любое вр емя, когда возникает острая необходимость. При работе в условиях воздействия неблагоприятн ых факторов внешней среды, существуют специальные комплексы оздоровит ельно-профилактической гимнастики, устраняющие или уменьшающие воздей ствия вредных факторов. Проводится эта гимнастика в свободное от работы время, в специальных помещениях или на открытом воздухе. Комплексы для к аждого конкретного случая должен подобрать методист лечебной физкульт уры. Для людей умственного труда физкультурная пауза д олжна состоять как из динамических, так и статических упражнений. Резко улучшают память и внимание упражнения типа йоговских поз или асан. Но очень важно, чтобы они были подобраны индивидуальн о. Сон и работоспособность Сон – это одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят проце ссы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обм ена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы. Подсчитано, что половина людей не удовлет ворена количеством и качеством сна. Очень часто бессонница возникает из- за непривычных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы и вну тренних органов. Это могут быть внешние факторы – разные стрессы дома и на работе, световые, звуковые и температурные раздражители. Также бессон ницу может вызывать длительное пребывание в неудобной позе, плотная еда , неправильная постель, игнорирование ритма бодрствование – сон. Все перечисленное может вызывать ситуационную бессонн ицу , которая может перейти в стойкую. Наиболее эффективным методом борьбы с бессонницей должен стат ь комплексный подход к решению этой проблемы. Для преодоления бессонницы и ее профилактики, нео бходимо постоянно соблюдать ритуал засыпания. Влияя на разные анализаторы по очереди или одновременно, можно существе нно ускорить засыпание. Простейший способ воздействия на слуховой анал изатор – счет в уме. Также можно прослушивать записи шума моря, дождя или убаюкивающей музыки. Если у человека хорошо развита зрительная память и способность к восприятию зрительных образов, можно попробовать метод ы, вызывающие утомление внутреннего зрения. Это может быть фиксация взгл яда на блестящем предмете. Второй способ – это концентрация взгляда на успокаивающих растениях. Третий – чтение перед сном книги. Четвертый – воздействие светом лампочки с помощью прибора «Ритмостарт». Наконец пя тый способ – многократное выписывание краской на белом фоне цифры три или другой фигуры. Для самовоздействия на двигательный анализатор используются упражнения, расслабляющие мышцы. Особенно это может быть ф рагменты изометрической гимнастики. Издавна применялись успокаивающие, улучшающие с он ароматы. В Украине травой тимьяна набивались матрасы и подушки. На Вос токе использовались благовония. В Индии до сих пор пользуются ароматиче скими палочками. Сейчас можно купить или сделать самостоятельно снотворные подушки. По м нению автора , хорошему засыпанию способствует одорант «Южная ночь». Широ ко известны снотворные ванны с использованием эфирных масел. Также в ван нах можно использовать душистые растения. В некоторых случаях хороший результат дает возде йствие на анализатор температурной чувствительности. Для начала стоит попробовать общую воздушную ванну. Тем, кто дружит с водой, можно попробо вать влажное обтирание, влажная ночная одежда, полуванна и общая ванна, н ожная ванна, влажные носки. Температура воды должна подбираться строго и ндивидуально. Также одним из методов укрепления сна является парная бан я. Но посещать ее нужно не позже 2-3 часов до сна. Увлекаться парилкой тоже не льзя. Как правило , посещ ать ее сле дует не чаще двух-трех раз в неделю. Для того чтобы быстрее уснуть, полезно делать само массаж рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голени и стоп. Если сну мешает распирание живота газами, частое мочеиспускание, насмор к, или кашель, можно попытаться нормализовать функцию соответствующих о рганов с помощью точечного массажа. В японском точечном массаже шиацу ре комендуется перед сном подавливать на определен ные точки, чтобы вызвать быстрое расслабление мышц и ускорить засыпание . Автор предлагает использовать методику точечног о самомассажа при ситуационной бессоннице по патогенетическим уровням воздействия. Сейчас многие люди используют синтетические снот ворные, применение которых имеет серьезные недостатки. Растения, особен но пищевые, лишены отрицательных эффектов. Их можн о применять в виде снотворных, успокаивающих, восстановительных напитк ов, чаев, компотов, квасов, салатов. Успокаивающие растения удобны еще и те м, что их могут принимать здоровые люди не только на ночь, но и во второй по ловине дня. Они снижают эмоциональную напряженность, чрезмерное возбуж дение, способствуют полноценному отдыху после утомительной работы. Дыхание и з доровье В настоящее время ученые установили механизм нап равленного влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. Пр и частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центр ов повышается, а при глубоком наоборот снижается. Когда человеку нужно быстро поднять тонус, автор с оветует применять мобилизующее дыхание. С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной систе мы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание. Его полезно использовать после интенсивных нагрузок и стрессов. Дыхание помогает быстро регулировать эмоциональное состоя ние при стрессе. Для этого используется ритмическое полное дыхание. Соче тать его лучше с ритмичной неторопливой ходьбой, которая задаст дыхател ьный ритм. Его продолжительность определяется самочувствием. Как правильно дышать в повседневной жизни, предла гает разработанная во Вьетнаме оздоровительная система Зыонг шинь. Основу системы составляет освоение рационального дыхания, акцент делается на повышение функциональной активности орган ов, работоспособности организма. Система подходит всем людям, особенно п ожилым, имеющим хронические болезни и полностью или частично утративши м работоспособность. В ее основе лежит так называемое четырех фазное дых ание: глубоки вдох, задержка дыхания на вдохе, глубокий выдох, задержка ды хания на выдохе. Для улучшения мозговой деятельно сти в системе Зыонгшинь разработана специальная методика дыхания для м озга. Она позволяет достичь главной цели четырехф азного дыхания – тренировки нервной системы. Занятия по системе Зыоонгшинь дают прекрасный ре зультат при многих заболеваниях. При этом в ней есть один существенный н едостаток – эти занятия отнимают много времени. Между тем существует разработанная более четверт и века назад в советском союзе оригина льная метод ика произвольного управления дыханием, которая дает не меньший результ ат и прекрасно повышающая работоспособность. Автор этой системы – В. В. Г невушев. Достоинства его методики в том, что она не только повышает экономичность внешнего дыхания, кровообращения, у величивает резервы этих систем, но и быстро вырабатывает новый стереоти п дыхания. Эта система быстро становится повседневным, автоматическим, з акрепляется на всю жизнь. Это происходит благодаря тому, что дыхательный центр в процессе упражнений как бы одобряет опт имальное произвольное уменьшение МОД и дает команду на его автоматизацию . Еще одно достоинство этой методики то, что она соче тается с аутогенной тренировкой дыхания. Многочисленные исследования данной системы дыхания доказали что она д оступна для людей любого возраста. Широкая направленность метода обусловлена не то лько использованием самовнушения, но и управлением уровнем углекислог о газа в организме. Хорошо известно, что именно он регулирует дыхание, кро вообращение, обмен веществ, электролитный баланс, проницаемость клеточ ных мембран, возбудимость нервных клеток, тонус гладкой мускулатуры бро нхов, сосудов, мочевыводящих путей. Именно по этому ученые считают, что пр авильное дыхание – ключ к овладению резервными возможностями организ ма. Вдыхай бодрящий аромат К атмовитаминам относят – аэроионы, озон, летучие фитоорганические вещества (ЛФОВ), воспринимаемые человеком в виде запах ов. Смеси ЛФОВ обычно называют эфирными маслами. Они содержатся в эфиром асличных железах листьев, цветов, корней и плодов. В мире насчитывается с выше 3 тыс. эфиромасличных растений. Промышленное значение имеют лишь те, в которых содержание эфирного масла составляет от сотых долей процента до 10 %. Влияние запахов на работоспособность автор разделил на три группы: 1) сти мулирующие и тонизирующие нервную систему ; 2) успок аивающие ее; 3) ароматические адаптогены, нормализующие состояние мозга. Пахучие вещества влияют на обонятельные рецепторные клетки в биологич ески активных точках средней части верхней носовой раковины и носовой п ерегородке. Возникают рецепторные потенциалы, поступающие в обонятель ный анализатор. Установлено, что существует два механизма воздействия з апахов: ассоциативный и рефлекторный. Запах, стимулирующий работоспособность, обозначе н автором как функциональный. Он имеет большие потенциальные возможнос ти влияния на организм работающего человека. Чтобы их реализовать, нужно учитывать многие факт о ры, п режде всего настроение. В создании аромата, вызывающего положительные эмоции, могут помочь одор анты, ароматные растирания, душистые ванны, включенные в интерьер эфиром асличные растения. Автор предлагает ванны с эфирными маслами, уголок фитодизайна в домашних условиях. Современный человек более половины жизни проводи т в помещении, лишая себя естественного контакта с природой. Вдыхание ар оматов растений хоть в какой то мере поможет исправить эту издержку циви лизации. Тайны здоровой пищи В науке о рациональном питании все больше учитывается фактор времени, режим приема пищи. Прежде всего, стоит разобраться: сколько раз, согласно режиму питания, следует, есть и как калорийност ь пищи должна быть распределена в течени е суток. На этот вопрос существует как минимум три точки зр ения. Первая – теория утренней нагрузки или максимальный завтрак. Вторая – теория равномерной нагрузки, согласно ей наиболее целесообра зным является равномерное по калорийности трех-четырех разовое питани е. И третья – теория вечерней нагрузки, или максимальный ужин. Но, ни одна из перечисленных теорий не может применяться для любого человека. Выбор режима питания следует проводит ь строго индивидуально, обязате льно посоветовавшись с врачом. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день. Выбрав како й либо режим питания, необходимо его строго соблюдать, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма. В правильном питании большую роль играет соблюдение ритма жевательных движений. Учеными установлено, что хорошим прожев ыванием пищи достигается ее полное усвоение. Поэтому имеет смысл , приобрести привычку есть не спеша, полностью пережевывая пищу. При этом аппетит утоляется значительно мен ьшим количеством пищи, а усваивается она гораздо лучше. Важную роль в питании играет качество пищи. Здесь рассматривается много показателей, но наиболее значимым является сбал ансированность питания. Оно обеспечивается оптимальным соотношением п ищевых и биологически активных веществ, способных проявить в организме максимум своего полезного действия. Основные правила правильного питания можно сфор мулировать так: Первое правило – свежеедение. «Наиболее полезны свежие растения. Лежал ое и подсохшее менее ценно». Второе правило – сыроедение. В сырых растениях со храняется значительно больше полезных веществ, чем в вареных. Треть правило – разнообразие и сбалансированность питания. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше физиологически активных веществ поступает в организм. Четвертое правило – определенное чередование пр одуктов. Пятое правило – сезонность питания. Весной и летом нужно увеличить коли чество растительных продуктов. В холодное время года добавить в рацион п ищу, богатую белками и жирами. Шестое правило – ограничение в питании. Седьмое правило – получать максимум удовольствия от пищи. Восьмое правило – определенные сочетания продук тов. Есть несовместимые блюда, и это следует учитывать. Сырые соки – источники бо дрости Исследователи отмечают положительное влияние ра стительных соков на работоспособность. Предполагается, что сокам свойс твенны неспецифическое и специфическое действия. Эти действия могут быть энергетическими и биостимулирующи ми. Всем растительным сокам свойственна коррекция к ислитно-щелочного равновесия крови, нарушаемого при тяжелой работе. В бы ту наибольшее распространение получили свежие о вощные и плодовые соки. Овощные соки богаче минеральными веществами, пло довые – более калорийны, так как содержат больше сахаров. В домашних условиях соки делаются только из свежи х продуктов и сразу употребляются. Они не подлежат ни какому хранению. Стимулято ры физической силы и умственной деятельности В жизни человека время от времени возникает ситуа ция, требующая экстренной мобилизации сил. Для этого сейчас существует м ножество синтетических стимуляторов. Но растения, как и раньше, имеют ря д существенных преимуществ перед ними. Растения действуют гораздо мягч е, менее токсичны. Травы можно применять длительно, к ним медленнее возни кает привыкание. Еще одна особенность растений – это то, что они действу ют многосторонне, нормализуя функции большинства органов и систем. Для у силения основного эффекта растения комбинируют в специальные сборы и к омплексные препараты – тонизирующие, сердечнососудистые, успокаивающ ие и т. д. Растения-психостимуляторы вызывают прилив бодро сти, ускоряют адаптацию, к физическим и умственным перегрузкам, холоду, ж аре, недостатку кислорода, нервным стрессам и другим экстремальным факт орам современной жизни. Учитывая это, женьшенеподобные растения называ ют адаптогенами. Наибольшим психостимулирующим действием обладают жен ьшень, аралия, родиола. Несколько слабее лимонник, левзея, заманиха, стерк улия. Они рассматриваются, как пищевые адаптогены. Адаптогены могут применяться ударным и курсовым методом. Ударный метод используется для быстрого снятия перенапряжения и «текущего» восстано вления работоспособности. Курсовой метод направлен на «срочное» и «отставленное» восстановление работоспособно сти с постепенным достижением фазы суперкомпенсации. Кроме адаптогенов, при утомлении используются и о бщеукрепляющие, тонизирующие растения. По способу действия на организм выделяются несколько групп растений: го речи, пряности, источники биостимуляторов, углеводов, витаминов, минерал ьных веществ и стимулирующие образование гормонов. Горечи – растения, имеющие горький вкус , используются для повышения аппетит а. Неароматические горечи – одуванчик, золототысячник, горец птичий и д р. ароматические горечи – полынь, аир, тысячелистник. Пряности – продукты растительного происхождени я, обладающие своеобразным ароматом и вкусом. Аромат у каждой пряности с пецифичен. Некоторые из них оказывают отчетливый антиоксидантный эффект (перец, ме лисса, розмарин, пижма, кориандр). Такие пряности ка к рута, чеснок, лук, считаются прекрасными тонизирующими средствами. Биогенные стимуляторы – ряд растений, содержащи х специфические вещества. Содержатся в так называ емых тканевых препаратах: экстракте алоэ (алоэ выдержанное в темноте, на холоде), биоседе (из листьев очитка большого), торфоте (отгон из торфа), пели одине (из иловой грязи) и др. Эти препараты стимулируют окислительные процесс ы в тканях, усиливают вялый обмен веществ, регенерацию и сопротивляемост ь организма. Растения, богатые легко усваиваемыми углеводами издавна применяются к ак общеукрепляющее средство. К витаминным растениям относятся шиповник, облепиха, черная смородина, к рапива, виноград, крыжовник и др. они широко примен яются как общеукрепляющие добавки в пище. Гормонально-активные растения – стимулируют обр азование гормонов в организме (череда, солодка, цветочная пыльца). Когд а не страшна весенняя усталость Весенняя усталость это возникающие в весенний пе риод слабость, утомляемость, нарушение сна и аппетита. Давно замечено, что его признаки исчезают после перехода с з имнего – преимущественно мясного, типа питания на питание с широким упо треблением ранних съедобных растений. Мясные продукты закисляют кровь, способствуют весеннему утомлению. Растительная пища ощелачивает кровь и препятствует весеннему нарушению биоритмов. Автор предлагает условн ую классификацию растений, применяемых для борьбы с весенней усталость ю, десинхронозом, а также классификация диких съедобных растений по вкусовым качествам. Эти классификации могут помочь на чать употреблять в пищу растения, богатые необходимыми организму вещес твами. Особое место среди весенних пищевых стимуляторо в занимают проростки злаковых культур. Они являют ся самыми доступными в холодное межсезонье. При проращивании зерна в свя зи с активацией ферментов происходит распад белков, жиров, углеводов с о бразованием легко усваиваемых сахаров, жирных кислот, аминокислот и осо бенно витаминов. Также для борьбы с весенним утомлением автор реко мендует применять соки свежих растений салаты из свежей молодой зелени. Наука рекомендует существенное увеличение потребления свежих овощей и фруктов. Это способствует обретению бодрости и хорошего самочувствия, о собенно весной. Стресс и работоспособность Очень важно, чтобы во время работы не возникал стре сс или состояние нервно-психического напряжения. Выделяется три разнов идности нервно-психического напряжения при трудовом процессе: слабое, у меренное и чрезмерное. Слабое напряжение – психика работающего не мобил изует все резервы для трудовой деятельности. Организм работает «вхолос тую». Умеренное нервно-психическое напряжение вызывае т увеличение объема, устойчивости, концентрации внимания, усиливает про цессы возбуждения в нервной системе. Чрезмерное нервно-психическое напряжение – еще больше увеличиваются процессы возбуждения в нервной системе, что ч асто ведет уже к патологии. Чрезмерное напряжение – это пограничное, преболезненное состояние. Хроническое перенапряжение обычно сочетается с переутомлением, снижением работоспособности, производственных показа телей. Автор доказывает, что к снижению работоспособнос ти приводят эмоции, вызываемые событиями в личной жизни человека, также немаловажно, как человек реагирует на происходящее. Для индивидуальной защиты от стресса автор совет ует контакт с растениями. Исследователи установили, что различная форма крон растений по-разному действует на психику. Активирующее действуют д еревья и кустарники с раскидистой, пирамидальной формой кроны (дуб, топо ль, акация). Успокаивающе действуют деревья с овальной (вяз, клен, липа) и пл акучей кроной (ива, ясень, береза). Окраска растений тоже воздействует на психику человека, что тоже можно использовать для з ащиты от стресса. На производстве, для психологической защиты могу т создаваться кабинеты психологической разгрузки. Они, прежде всег о, необходимы там, где труд х арактеризуется монотонностью, однообразной или неудобной позой, высок ой концентрацией внимания, напряженным ритмом, большой загруженностью, высокой нервно психической напряженностью, неблагоприятными санитарн о-гигиеническими условиями. Еще одним методом защиты является музыка. Она може т использоваться как в кабинетах психологической разгрузки, так и прямо на рабочих местах. Правильно подобранная функциональная музыка формир ует благоприятный эмоциональный фон, поддерживающий работоспособност ь. Она может звучать до работы (производственная гимнастика, зарядка); чер ез 2 – 3ч после начала; после окончания работы. Если на предприятии не создан кабинет психологической разгрузки, может помочь психологическая самозащита. Она делится на пассивную и активную. Пассивные формы – это прежде всего защита от стре ссов по типу невосприимчивости информации. Это свойство натуры. Более распространен такой тип психологической з ащиты, как рационализация – это неосознанный перевод дистресса в эустр есс (приятный стресс). Если этого способа недостаточно, организм может ис пользовать особый тип защиты – вытеснение. Под ним подразумевается уда ление из сознания, или недопущение в сознание одного из конкурирующих мо тивов. Другими формами психологической защиты являются: активная самоз ащита включает идейно волевую настроенность человека, позволяющую соз дать преграду стрессу; профилактика стресса радостью. Психологическая саморегуляция представляет инт ерес как оздоровительный, профилактический и восстановительный метод. Это один из самых эффективных методов защиты от стресса и профилактики н еврозов. Автор предлагает несколько упражнений психической саморегуля ции, помогающих преодолеть вялость, апатию и стимулирующих восстановле ние. В наше время медицина предлагает множество фармакологических антистре ссовых, успокаивающих препаратов, но все они, безус ловно, должны применяться только в крайних случая х по совету врача. В свою очередь, природа предлагает нам массу безобидных лекарственных растений, хорошо снимающих повыш енную возбудимость, тревожность, невротические реакции. Это и аир, бояры шник, валериана, зверобой, иван-чай, календула, мелисса, мята и многое друг ое. Способы их применения приведены авторо м в книг е «Сохраним на здоровье » Очень популярны в борьбе со стрессами, высокой нер вно-психической напряженностью общий и точечный массаж. По наблюдениям автора, лучшие результаты дает методика точечног о массажа по патогенетическим уровням воздействия. Нужно индивидуальн о подбирать одну – две точки каждого уровня, чтобы воздействуя на них то рмозным методом, быстро устранять отрицательное действие стресса. Чудодейственн ое касание Давно уже замечено, что, воздействуя определенным образом на кожу, можно добиться снятия утомления, улучшения самочувстви я. Научные исследования показывают, что после массирования здорового че ловека в течени е 15 мин работо способность повышается почти в два раза. В комплексе средств восстановл ения даже простейшая техника массажа играет важную роль. По мнению некот орых ученых самомассаж в несколько раз полезнее массажа производимого другим лицом. Наиболее распространенные приемы массажа это – п оглаживание, потряхивание, растирание, вибрация (выполняется руками или специальным аппаратом), выжимание, разминание, уда рные приемы. В классическом самомасссаже движения осуществля ются по ходу тока лимфы в лимфатических сосудах. Лимфоузлы массировать з апрещено. Длительность проведения самомассажа зависит от того, какую цель мы прес ледуем. Применение массажа с лечебной целью определяет индивидуально в рач. Автор предлагает методики самомассажа при физическом и умственном пер еутомлении. Хотя самомассаж и доступен всем, но не всегда легок в выполнении. Поэтому можно прибегать к использованию разных предметов и аппаратов. Сейчас создано множество приборов для вибрационного масса жа. И каждый может подобрать себе наиболее удобный и подходящий вариант. Откровения активных точек Для самостоятельного изучения точечного самомас сажа сейчас издано множество книг и пособий. Но овладеть им очень непрос то. Самое трудное здесь, найти активную точку кожи. Их насчитывается несколько сотен. Автор предлагает помощь в нахождении основных, называемых точками общего воздействия. В книге представлены методики воздействия на так называемые точки жизни, японский массаж шиацу, программа точечного само массажа при общем утомлении. Кроме этого предложены и другие способы под ъема сил при общем утомлении с помощью точечного массажа. Это методики С. Г. Руднева, В. С. Ибрагимова. Для борьбы с усталостью ног, необходимо придя домо й не ложиться отдыхать, а обязательно сделать точечный массаж. Особым способом борьбы с усталостью является массаж рефлекторных зон с топы. Ведь именно здесь находятся проекционные зоны самых разных органо в и систем организма. Поэтому зональный самомассаж подошвы оказывает уд ивительно мощное тонизирующее, общеукрепляющее действие. На руках также имеются точки и рефлексогенные зоны подобные тем, что име ются на стопе. На руке находится много точек и зон, обладающих общим успок аивающим и тонизирующим действием. При длительной работе в напряженной позе, появляе тся болезненность и спазм мышц плечевого пояса. В этом случае кроме выпо лнения активных движений, рекомендуется массаж активных точек, имеющих отношение к мышцам плечевого пояса, по методу японского профессора К. Се ризави. Для того чтобы быстро создать рабочее настроение, быть бодрым, развить в олю к достижению поставленной цели, рекомендуется провести точечный ма ссаж шиацу. При утомительной работе за столом с наклоненной головой, появляются бол и в области шеи. Эффективный способ самопомощи в этих случая рекомендует вьетнамский врач Чан-Куанг-Бао. Для борьбы с головной болью рекомендуется пальцевой массаж точек на голове и шее. Для быстрой мобилизации резервных сил организма необходимо воздействовать на точки ушной раковины. С помощью их точечно го массажа можно быстро поднять общий тонус нервной системы, снять утомл ение, мобилизовать функции систем, лимитирующих работоспособность. Тон изирующий массаж ушных точек можно делать самому перед зеркалом с помощ ью тупо заточенной спички, стеклянной или металлической палочки с наконечником. Важно то, что массаж точек ушной рако вины не может поднять тонус выше нормы. Методика блиц-самомассажа предложена Д. В. Керни. Э тот комплекс требует всего одну минуту, но, несмотря на это, он поможет освободиться от постепенно на капливающейся усталости. Для того чтобы объединить точечный массаж с иглоукалыванием, И. И. Кузнецов из обрел игольчатое устройство – «еж». Для его использования не нужно быть йогом. При этом не испытываешь никакой боли, а усталость как рукой снимае т. Также автор предлагает мод ифицированный им скользящий метод линейного восточного массажа. Перед тем как начинать самому линейный массаж, необходимо обязательно прокон сультироваться с врачем-иглотерапевтом. В целях снятия утомления может использоваться та кже металомассаж и магнитотерапию. Для массажа могут использоваться растения, из них готовятся мази, гели, к ремы, растирания. При массаже используются две гру ппы растений: разогревающие и охлаждающие . В се используемые растения помогут обрести бодрость. Возможность при менения да нной системы для себя Лично для меня эта система довольно актуа льна. Хотя физические упражнения п о методу Гермеса я не имею возможности выполнять, и з- за нехватки свободного времени. А рек омендации относительно избежание бес сонницы очень подходят для меня, так как я часто испытываю трудности с за сыпанием. Также очень хотелось бы освоить методик у произвольного управления дыханием В. В. Гнушева. Правил правильного питания я стараюсь придержива ться по мере возможностей в повседневной жизни. Очень меня заинтересовали способы психологическ ой саморегуляции и конечно методики самомассажа. Именно это в первую оче редь собираюсь взять на вооружение для работы над собой и восстановлени я бодрости и сил. Надеюсь на дальнейшие успехи в использовании самомасса жа, тем более что я имею некоторую подготовку массажиста. Положительные и отрицательные стороны системы В. А. Иванченко В целом, описанная система, н а мой взгляд довольно доступна. Огромным ее плюсом является то, что она мо жет применяться в разном возрасте. Не составляет труда ее применение в д омашних условиях, также она не требует какой либо особой подготовки. Бла годаря разнообразности предложенных методик, положительным является т о, что практически каждый может взять из нее что то полезное для себя. К отрицатель ным сторонам, п о моему мнению, можно отнести: А) зарядку Гермеса необходимо выполнять дважды в д ень, что не всегда возможно из за нехватки времени. Б) использование растений-стимуляторов может быть недоступно людям скл онным к аллергии, а также могут быть сложности с приобретением некоторых растений. Выводы. Как видно из всего вышеизложенного, данная система объединила в себе мно жество разнообразных методик, способов восстановления работоспособно сти. Все это изучалось и анализировалось многими специалистами, и в резу льтате было собрано в эту систему В. А. Иванченко. Конечно, эта система не может быть применена всеми безоговорочно, но мно жество людей, неравнодушных к своему здоровью могут подобрать подходящ ие для них методики и использовать их с удовольствием. По моему мнению человек на протяжении жизни должен подбирать способы и м етоды, которые будут поддерживать его здоровье и работоспособность. Оче нь важно при этом прислушиваться к своему организму и доверять ему. Но кр оме этого при подборе, каких либо более сложных методик очень желательно консультироваться со специалистами. Так как любые процедуры, используе мые неграмотно, не дозировано, могут обернуться вредом. Во всем необходи ма мера и регулярность, только тогда можно добиться положительных резул ьтатов. Список исп ользованной литературы. Иванченко В. А. Секреты вашей бодрости. – М.: Знание, 1988. – 288с.

Приложенные файлы


Добавить комментарий