Образовательный электронный материал

9 Федеральное агентство по образованию ГОУ ВПО Уральский государственный технический Университет - УПИ им . Первого президента России Б .Н. Ельцина . Кафедра " оздоровитель ной физической культуры " Оздоровительная программа по физической культуре Преподаватель : Студент : Группа : М- . Екатеринбург2010 Оглавление Введе ние 1 . Причины возник новения сколиоза 2. Прог рамма занятия Списо к используемой литературы Введение Диагноз: сколиоз I , II степени Цели и задачи программы: Формирование осанки, укрепление мышц спины и бр юшного пресса. Противопоказания: противопоказаны физические упражн ения увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастя жению. Сколиоз - это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости . Реберный гор б, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и кзади - кифосколиоз . Сколиоз встречается гораздо чаще, чем об этом думают . По данным Петербургского детского о ртопедического института им .Г.И. Турнера, у 40% обследованных школьников старших классов выявлено нарушение статик и, требующее лечения . Название сколи оз получает по уровню изгиба : шейный, грудной или поясничный и соответственно выпуклой стороны искривления . Таким образом, можно встретить, напр имер правосторонний грудной сколиоз . Сколиоз может быть простым, или частичным, с одной боко вой дугой искривления, и сложным - при наличии нескольких дуг искривления в разные стороны и, наконец, тотальны м, если искривление захватывает весь позвоночник . Он может быть фиксированным и нефиксированным, исчезающи м в горизонтальном положении, например при укорочении одной конечности . Одновременно со сколиозом обычно наблюдается и торси я его, т.е. поворот вокру г вертикальной оси, причем тела позвонков оказываются обращенными в вып уклую сторону, а остистые отростки в вогнутую . Торсия способствует деформации грудной клетки и ее асимметрии , внутренние органы при этом сжимаются и смещаются . Начальные явления сколиоза могут быть обнаружены уже в раннем детстве, но в школьном возрасте ( 10 - 15 лет ), он проявляется наиболее выражено . Цель данной работы определить, насколько серьезной является п роблема сколиоза среди молодежи . 1 . Причины возникновени я сколиоза Этимологически различают сколиозы врожденные ( по В .Д. Чаклину они встречаются в 23,0% ), в основе которых лежат различные деформации позвонков : недоразвитие ; клиновидная их форма ; добавочные позвонки и . т.д. К приобретенным сколиозам относятся : 1 . ревматические, во зникающие обычно внезапно и обуславливающиеся мышечной контрактурой н а здоровой стороне при наличии явлений миозита или спондилоартрита ; 2 . рахитические, кот орые очень рано проявляются различными деформациями опорно-двигательн ого аппарата . Мягкость костей и слаб ость мышц, ношение ребенка на руках ( преим ущественно на левой ), длительное сид ение, особенно в школе, - все это благо приятствует проявлению и прогрессированию сколиоза ; 3 . паралитические, ч аще возникающие после детского паралича, при одностороннем мышечном по ражении, но могут наблюдаться и при других нервных заболеваниях ; 4 . привычные, на почв е привычной плохой осанки ( часто их назыв ают “школьными ", так как в этом возрасте он и получают наибольшее выражение ). Непосредственной причиной их могут быть неправильно устроенные парты, рассаживание школьников без учета их роста и номеров п арт, ношение портфелей с первых классов, держание ребенка во время прогу лки за одну руку и . т.д. Этим перечнем, конечно, охватываются не все виды сколио зов, а лишь основные . Принято считать, что причиной травмы поясницы являются тренировочные перегрузки . Между тем, боли в нижнем отделе позвоночн ика куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека . В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного про тиворечия, когда на боль в пояснице жалуются люди никогда не знавшие спо рта . Самое вредное - это сидеть . Удивит ельно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим ! Впрочем, повышенная нагрузка - это еще пол дела . Помногу часов нам приходиться сидеть в самой вредной позе - наклонившись вперед . В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани . Вообще эта ткань отличается замечательной эластично стью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии . Однако надо учитывать, что при сидении сила д авления на внешний край диска возрастает в 11 раз . Да к тому же продолжается не только в течение рабочего и учеб ного дня, но часто и дома . Кстати, как же тогда объяснить тот простой факт, что уст ав от длительного стояния мы стремимся сесть ? Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием п ерегрузки межпозвоночных дисков . Ча сто боль провоцирует мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения . Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает . Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли . Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать . Когда челов ек садится, травмированная область меняет положение . Отсюда иллюзия облегчения . Интересно разобраться, почему все-таки сидение сильнее нагруж ает позвоночник, чем стоячее положение . Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры . В итоге нагрузка “распыляется” по всему телу, и позвон очнику делается “легче” . Когда челов ек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб . Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении . Надо подчеркнуть, что в позвоночных диска х скрыт огромный потенциал само коррекции . 2 . Программа занятия № Содержание занятия Доз ировка, количество раз, время . Мето дически указания Вводная часть 1 Проверка пульса . 3 минуты Найти вену на запястье на правой руке ( у основания большого пальца ) и прижать ее большим пальцем левой руки . 2 Дыхательные упражнения : Дыхание грудью . Сделайте полный выдох и затем медленный вдох, старая сь как можно больше расширить грудную клетку . При выполнении упражнения необходимо удерживать жив от и грудь на месте, расширяя грудную клетку в стороны . При выдохе не сжимать грудную клетку . Ребра должны медленно опускаться за счет расслаблени я межреберных мышц . Подготовительная часть 1 вращение головой на четыре счета влево , затем вправо . 10 ра з Выполняется плавно, с максимальн ой растяжкой мышц . 2 исходное положение - ру ки на поясе . Наклоны головы - н а счет “один " - влево, “дв а” - вправо, “три” - вперед, “четыре " - назад 10 раз Плечи неподвижны, стараться ушами достать плечи, подбородком - груди . 3 исходное положение - ног и врозь, руки в стороны . 10 раз Резко отвести руки на зад и возвратиться в исходное положение . 4 исходное положение - ног и врозь, руки вверх 10 раз Делаем круги двумя руками внутрь и наружу ( поочередно ) в лицевой плоскости ( перед собой ). 5 исходное положение - ног и врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад . 10 раз Р езкими взмахами менять положение рук . 6 исходное положение - ног и врозь, руки вверх . 10 раз Круги руками вперед и назад ( поочередно ) в боковой плоскости . 7 исходное положение - рук и в стороны . 10 раз Резким движением повернуть ладони кверху и возвратить в исход ное положение . 8 исходное положение - ноги в розь, наклон вперед, прогнувшись, руки на спину стула или подоконник. 10 ра з Пружинящие наклоны вперед, не сгибая рук. 9 исходное положение - ноги в розь, руки к плечам. 10 раз Вращательные движения в плечевых суставах ру ками вперед и назад поочередно. 10 исходное положение - ноги врозь, руки, согнутые в локтях, перед грудью. 10 раз Пружинящим движением отвести руки назад и возвратиться в исходное состояние. 11 исходное положение - встат ь спиной к столу и опереться на него руками. 10 раз Присесть, удерживая п рямые руки на опоре, затем возвратиться в исходное положение. 12 исходное положение - ноги врозь, руки в стороны. 10 раз Обнять себя, стараясь пальцами коснуться ло паток. 13 исходное положение - палку взять за концы ( чем уже хват, тем эффективнее упражнение). 10 раз Поднять па лку вверх и, делая выкрут в плечевых суставах, опустить ее за спину, не сги бая рук. 14 исходное положение - ноги врозь. Взять палку хватом снизу за концы за спиной ( пальцами вперед). 10 раз Поднять палку вверх, и, делая выкрут в п лечевых суставах, опустить ее вперед, не сгибая рук. 15 исходное положение - Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, ладони на бедрах немного выше колен, г олова приподнята. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. После этого примите основную позу. 6 раз Слегка наклониться, опусти ть левую руку, локоть упирается в согнутое левое колено. Вытянуть прямую правую ногу в сторону, оттянув носок и не отрывая ступни от пола. Вес тела должен приходиться на согнутое левое колено. Затем поднять правую руку н ад головой и, наклониться влево, тянуться ею так, чтобы почувствовать рас тяжение боковых мышц от талии до подмышки. При этом рука должна оставать ся выпрямленной и находиться близко к голове. Задержаться в этом положен ии на 8 счетов. Повторять наклоны по 3 раза в каждую сторону. Основная часть 1 Подъем верхней части туловища из положения лёжа. исходное пол ожение - лежа на скамье с опорой на живот, вернее на бёдра, ноги зафиксиров аны сверху второй опорой скамьи, руки прижаты к груди, верхнюю часть туло вища удерживаем горизонтально полу. 15 раз Опускаем туловище вниз, поч ти до касания головой пола, возвращаемся в горизонтальное положение и чу ть выше, немного прогибаясь в пояснице, с кратковременной задержкой в ве рхней точке. 2 Скручи вние. исходное положение - лежа на спине на горузонталь ной или наклоненной ( головой вниз) скамье, ноги согнуты в коленях ( желательно согну ть их под 90 градусов и зафиксировать в шведской стенке), руки у груди. 20 - 30 раз Поднимаем туловище к коленям, но не до конца ( полностью отрывать поясницу от скамьи не надо). Возращаемся в исходное положение. 3 тяга вн из за голову или перед грудью на блочном тренажере. исх одное положение - сидя на скамье тренажера, колени закреплены, спина прям ая. 15 раз тяга перекладины тренажера вниз до касания затылка или к подб ородку ( можно чередовать - в один день дела ем перед грудью, в другой день - за голову). 4 тяга к груди на блочном тренажере. сидя на скамье, ноги в упоре тренажера, спина чуть согнута вперед, в выпрямленных руках держим хват т ренажера. 15 раз выполняем тягу блочного устройства к животу, одноврем енно выпрямляя спину и сводя лопатки. 5 Подъем рук с отягощениями через стороны. исходное положение - Стоя гантели в опущенных руках. 30 раз поднимаем их через стороны до гор изонтального положения ( кисти рук выверн уты вверх, руки чуть согуты в локтях). 6 Жим шта нги лёжа на горизонтальной скамье. ИП: лёжа на скамье, шт анга в выпрямленных руках. 10 раз опускаем штангу до касания груди, и выж имаем вверх. 7 Жим ног ами на тренажере ИП: лёжа на спине на скамье тренажера, н оги выпрямлены и упираются в верхнюю полку тренажера. 20 раз ИП: лёжа на спине на скамье тренажера, ноги выпрямлены и упираются в верхнюю полку т ренажера. 1 ИП: сто я. 5 раз Расслабить кисти и руки в локтях - уронить кисти к плечам. Расслабив руки полностью, уронить из вдоль туловища. 2 ИП: сидя, ноги скрестите, на клонитесь вперед, положите руки вперед на пол. 8 раз Растягивайте мышц ы поясницы, стараясь потянуться руками и плечами как можно дальше вперед . При этом таз, локти и предплечья остаются неподвижными. Список используемой литературы 1 . http:// skolioz . mccinet .ru /strong . htm 2 . http:// zloy-fizruk . narod .ru /upr .html 3 . http:// zmix .ru /aerobika/uprazhnenie-na-rasslablenie-myishts-spinyi .html

Приложенные файлы


Добавить комментарий