Образовательный файл

ГОУ ВПО " Уральский государственный технический университет – УПИ " Кафедра оздоровительной физической к ультуры Оздоровительная программа по физической культуре П реподавател ь : Гультяева В.Н. С тудент , акад. г руппа : Седугина А.А. Мт 38072 Диагноз : хронический пиелонефрит № Содержание занятия Дозировка, кол-во раз, время Методические указания 1 1) И.П. ноги на ширине плеч. На раз г лубокий вдох, на два резкий выдох. 3 раза Спина прямо,колени чуть согнуты. 2 1)И.П. основная стойка. На раз голова вперед (назад, вправо, влево), на два вертикально положение. 4 р аза Не дергать плечами. 2)И.П. О.С.На раз плечи в верх, на два вниз. 6 раз Поднимите плечи как можно выше, одновременно вды хая, затем резко выдохните, столь же резко опустив плечи. 3)И.П. О.С. На раз руки пере д собой, на два вдох, подъем рук вверх, на три выдох , на четыре И.П. 4 раза 4)И.П.руки согнуты в локт ях, пальцы рук на одноименных плечах. На раз поворот в сторону, на два И.П. 20 сек. Тазовый пояс неподвижен. 5)И.П. стойка на левой (правой) ноге, кисти на полу, правая (левая) нога назад. На раз сгибаем, на два И. П. 8 раз Левую ступню удерживайте плашмя на полу и не выключайте коленн ый сустав этой ноги, когда поднимаетесь в верхнюю точку движения. 6)И.П. О.С. правая рука на п оясе. На раз мах левой (правой) ногой вперед, на два назад, на три И.П. 6 раз 7)И.П. О.С. На раз поднимае мся на носки, на два И.П. 8 раз Опускайте и поднимайте пятки, сохраняя пар аллельным положение ступней. 3 1)И.П. О.С. Прямые руки перед собой. На раз максимально вытягива ем руки вперед, на восемь И.П. 2 раза 2)И.П. ноги на ширине плеч, руги подняты вверх. На раз подъем на н оски, максимально тянем тело вверх, на восемь И.П. 3 раза 3)И.П. лежа на коврике. На раз подтягиваем мышцы живота, на восемь И.П. 3 раза Выдыхайте через рот, к огда живот подтянут. Ставьте пятки ближе к тазу, чтобы избежать прогиба п оясницы. 4)И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На раз поднимаем таз, на два И.П. 10 раз П однимайте таз достаточно высоко, напрягая живот и ягодицы. Опускаясь, не касайтесь пола. Делаем медленно. 5) И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На р аз поднимаем таз, на два раздвигаем ноги, на три сдвигаем, на четыре И.П. 12 р аз Опускаясь, не ложитесь на пол, а лишь чуть касайтесь его. 6)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх. На раз делаем скрещивание, на два И.П. 2 подхода по 10 раз Меж ду подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Немного согните ноги. 7)И.П. лежа на спине, ноги подняты вверх, немного раздвинуты. На раз сгибаем, на два И.П. 10 раз Не доп ускайте, чтобы таз резко опускался на пол: контролируйте свои движения. 8)И.П. стоя на четвереньк ах. На раз максимально выгибаем спину вверх, на восемь И.П. 2 раза Выдыхай те через рот как можно дольше. 9)И.П. лежа на спине, согнутые ноги подтянуты к груди. Делайте ш ирокие вращательные движения тазом. 10 сек Выдыхайте через рот, когда н оги приближаются к лицу. 10)И.П. лежа на спине, прямые ноги вверх. На раз левую (правую) ног у в сторону, другая остается неподвижна, на два И.П. 2 подхода по 8 Между по дходами отдыхайте 30 сек. 11)И.П. сидя с опорой на руки. На раз отводим корпус назад, ноги тя нем на себя, на два И.П. 8 раз 12)И.П. лежа на левом (правом) боку, голова покоится на вытянутой руке, ноги одна на другой. На раз вытягиваем руки и ноги, на восемь И.П. 2 раз а на каждом боку. Выдыхайте через рот, вытягиваясь. 13) И.П. лежа на спине, ноги согнуты. На раз касаемся правой рукой правой пятки, на два касаемся левой рукой левой пятки, на три И.П. 2 подхода по 12 14) И.П. лежа на спине, одна согнутая нога упирается в пол, другая тоже с огнута, но неподвижно удерживается на весу. На раз поднимаем корпус к сог нутой ноге, на два И.П. 20 раз к каждой ноге. 15)И. П. лежа на спине, ноги согнуты и ра здвинуты. На раз касаемся правым (левым) локтем левого (правого) колена, на два И.П. 2 подхода по 12 16)И.П. лежа на спине, одна нога вытянута, другая согнута. На раз выдыхаем, подтягивая к себе согнутую ногу, на восемь И.П. 2 раза на каждой ноге. Выдыхайте ч ерез рот как можно медленнее. 17)И.П. лежа на спине, ноги согнуты и стоят н а полу. На раз по днимаем одну н огу, распрямляя, вертикально вверх и тянем к себе, руки за головой поднима ем вверх, на два И.П. 2 подхода по 12 чередуемых подъемов. 18)И. П. на коленях, ягодицы опираются на пятки. На раз тянем руки впере д, на восемь И.П. 2 раза Максимально тяните руки пере д собой, сохраняя спину прямой. 4 1)И.П.лежа на спине, согните ноги в коленях, вытяните руки впер ед, за голову. На раз напрягаем тело, на два расслабляем. 3 раза по 30 сек 2) И.П. согните ноги в коленях, положите ступню правой ноги на колено левой. Тяните к себе левую ногу, обхватив бедро руками, до тех пор пока не п очувствуете напряжения в правой ноге и ягодицах. Повторить упражнение с другой ногой. 3) Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к таз у, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдох е аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения. 3 раза по 20 сек для каждой ноги. 4) Станьте на колени, прогните спин у и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайт е туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого по яса. 3 раза по 30 секунд 5) Поза по-турецки. Расслабляем мышцы. 30 сек. Дышим ровно и глубоко. Рекомендуемая литература 1. Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов . Теория и методика обучения предмету " Физическая культура " 2. С.Н. Попов, Н.В. Валеев, Т.С. Г арасеева и др. Лечебная физическая культура 3. М.М. Курепина, А.П. Ожигова , А.А. Никитина. Анатомия человека 4. Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. Гигиена ФВ и спорта 5. А.А. Власов. ФКиС термино логический словарь 6. Курамшин Ю.Ф. Теория и ме тодик а ФК Г.А. Макаров, С.А. Локтев. 7. Медицинский справочник тренера. 8. С.П. Евсеев. Лечебная физ ическая культура

Приложенные файлы


Добавить комментарий