КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ.


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте файл и откройте на своем компьютере.
1 КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ. 2014 2 Сентябрь Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, как петушок. 1. «Глазки» (кинезиологическое упраж нение). И.п. - о.с . «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз). 2. «Ротик» (кинезиологическое упраж нение). «Чтобы лучше говорить, рот по - движным должен быть» (6 раз). 3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. ( 8раз). 4. «Вырастем большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, по тянуться; 4 - и.п. (8 раз). 5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрест но, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п. ; 3 - поворот туловища вле во; 4 - и.п. (8 раз). 6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, ру ки вдоль туловища. 1 - 2 - поднять одно - временно руки и ноги; 3 - 4 - и.п. (8раз). 7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - ру ки на поясе. 1 - 4 - прыжки на правой ноге; 5 - 8 - прыжки на левой ноге (в чередова нии с ходьбой) (2 - 3 раза). 8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза). Комплекс 2 (с палками) Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, на наружной стороне стопы, в полу - приседе. Бег друг за другом, с кружением как юла). Ходьба. Построение в звенья. 1. «Повращаем глазками!» (кинезиологическое упражнение) ( И.п. - о.с. Вращать глазами по кругу по 2 - 3 секунды в одну и дру гую сторону (6 раз). 2. «Поднимись на носки!». И.п. - о.с. 1 — 2 - подняться на носки, поднимая палку прямыми руками вверх - назад; 3 - 4 - и.п. (8раз). 3. «Выпады вперед». И.п. - руки с пал кой вверху. 1 — 2 — сделать выпад вперед правой ногой и согнуть спину, опуская прямые руки с палкой назад - вниз; 3 — 4 - и.п. (8раз). 4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, палка за лопатками. 1 - поворот ту - ловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туло вища вле во; 4 - и.п. (8 раз). 5. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, руки с палкой подняты вверх. 1 - 2 - наклон впе ред, сгибая спину и руки и опуская палку на локти, палку прижать к спине; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 3 6. «Я в домике». И.п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 - под нять палку; 2 - носком правой ноги кос нуться палки; 3 - вытянуться, поднять палку; 4 - и.п. То же левой ногой (6 раз). 7. «Палка вперед». И.п. - лежа на живо те, палка в согнутых руках перед собой. 1 - 2 - прогнуться, палку вынести впере д; 3 - 4 - и.п. (4 раза). 8. «Попрыгаем!». И.п. - палка внизу. 1 - прыжок ноги врозь, поднять палку; 2 - и.п. (8 прыжков по 3 раза). 9. «Часики» (см. комплекс 1) (2раза). Октябрь Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Язычок» (кинезиологическое упраж нение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз). 2. «Потанцуем!» (кинезио логическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - под - нять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в ко - лене; 4 - и.п. (6 раз). 3. «Регулировщик». И.п. - ноги на шири не ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п. (8раз). 4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - но ги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - по - ворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 - пово рот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз). 5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять пря мую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять пря мую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз). 6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1 - 2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытяну тые в сторо ны руки; 3 — 4 - и.п. (4 раза). 7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3 - 4 раза). 8. «Гуси летят» (дыхательное упражне ние). «Гуси высоко летят, на ребят они гля - дят». И.п. - ох. 1 — руки поднять в сторо ны (вдох); 2 - руки опустить вниз со зву ком «гу - у!» (выдох) (2 раза). Комплекс 2 (с кубиками ) Ходьба друг за другом на носках (руки в ст ороны), на пятках (руки за головой), при с тавным шагом в правую сторону (руки на по ясе). Бег друг за другом, подскоком. Ходьба друг за другом. Построение в звенья. 4 1. «Язычок» (кинезиологическое упраж нение). И.п. - о.с. Двигать язычок впе ред - назад (10 раз). 2. «Нога назад». И.п. — о.с. 1 - поднять руки и вытянуть их, отставить правую но гу назад на носок, поднять голову, проги бая спину; 2 — и.п.; 3 — поднять руки и вы - тянуть их, отставить левую ногу назад на н осок, поднять голову, прогибая спину; 4 - т.п. (8 раз). 3. «Повороты». И.п. - ноги врозь, кубики в низу. 1 - кубики вперед, поворот вправо; 2 - и.п.; 3 - кубики вперед, поворот влево; - - и.п. (8раз). 4. «Наклон». И.п. — кубики внизу за спи ной. 1 - 2 - наклон вперед, кубики на зад - вверх; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 5. «Коснись носка!». И.п. - сидя, ноги вр озь, кубики на коленях. 1 - 2 – кубики вв epx ; 3 - 4 - наклон к правой ноге, кос нуться кубиками носка; 5 - 6 - и.п. То же к ле вой ноге (6 раз). 6. «Дотянись до палки!». И.п. - лежа на спине , кубики в руках на груди. 1 - 2 - под н ять руки с кубиками вперед - вверх; 3 - 4 - под нять ноги, дотронуться ими до кубиков ; 5 - 6 - и.п. (4 раза). 7. «Палка назад». И.п. - ноги на ширине 1. 1 - 3 — плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 — и.п. (4 раза). 8. «Попрыгаем!». И.п. - стоя перед кубиками , руки вдоль туловища. Прыжки вокруг шеи вправо (влево) с поворотами в чере дова нии с ходьбой (8 раз). 9. «Трубач» (дыхательное упражнение), собой трубач зовет, он здоровье нам дает ». И.п. - ноги вместе, руки перед груд ью, кулачки сжаты трубочкой. 1 - вдо х; 2 - медленный выдох с громким про изне сением звука «пф!» (6 раз). Ноябрь Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, с выведением прямых ног впе ред - вверх, с оттягиванием носков вперед - вниз и сильным взмахом рук в сторо ны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Постро ение в звенья. 1 . «Язычок» (кинезиологическое упраж нение) (см. комплекс 2 октябрь ) (10 раз). 2. «Ладонь» (кинезиологическое упраж нение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, ко торая должна сопротивляться; то же дру - гой рукой (10 раз). 3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ши рине плеч. 1 - 3 - круговые движения пра вым плечом; 4 - и.п.; 5 - 7 - круговые дви жения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз). 4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки за спиной - наклон вправо; 2 — и.п.; 3 - наклон влево; 4 — и.п. (8раз). 5. «Наклоны вниз». И.п. ~ ноги врозь, ру ки в стороны. 1 - 2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3 - 4 — и.п. (8 раз). 5 6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, ру ки в упоре на уровне груди. 1 - 3 - выпрям ляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза). 7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед - вверх. 1 - 3 - поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза). 8. «Пове рнись вокруг себя!». И.п. — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чере довании с ходьбой в правую и левую сто рону поочередно (по 10 раз). 9. «Петушок» (дыхательное упражне ние). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1 - 2 - руки в стороны (вдох); 3 - 4 - руки вниз, «ку - ка - ре - ку!», хлопки по бедрам (выдох на каж дый слог) (6 раз). Комплекс 2 (с флажками ) Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, с высоким подниманием колен, с в ы полнением заданий, по диагонали. Бег друг за другом, по диагонали. Ходьба. По - строение в звенья. 1. «Домик» (кинезиологическое упраж нение) И . п. – о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону. (10 раз). 2. «Нога в сторону». И.п. - флажки в вытя нутых вперед руках. 1 - правую ногу в сто - рону на носок, флажки вверх; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, флажки ввер х 4 - и.п. (8 раз). 3. «Наклоны к ноге». И.п. - флажки вверху ноги на ширине плеч. 1 - наклон к право й ноге; 2 - и.п.; 3 - наклон к левой ноге; 4 - и.п. (8 раз). 4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 - флажки ввер х 2 - наклон вправо; 3 - флажки вверх; 4 - и.п.; 5 - флажки вверх; 6 - наклон влево; 7 - флажки вверх; 8 - и.п. (8 раз). 5. «Присядем!». И.п. - флажки на плечах. 1 — 2 — присесть , спину и голову держать прямо; 3 - 4 - и.п. (8раз). 6. «Приляжем!». И.п. - сидя, согнув ноги в коленях, флажки держать под коленями. 1 - 2 - лечь на спину; 3 - 4 - и.п. (6 раз). 7. «Покатаем палку!». И.п. - сидя, ноги согнуть, ступни на флажках , лежащ их на по - лу, руки сзади. 1 - 4 - ступнями катить флажки вперед до полного выпрямления но г 5 - 8 - обратно до и.п. (5 раз). 8. «Попрыгаем!». И.п. флажки на полу. Прыжки через флажки вперед - назад в че - редовании с ходьбой (2 раза по 8 прыж ков). 9. «Петушок» (дыхатель ное упражне ние) (см. комплекс 1 ноябрь ) (6 раз). 6 Декабрь Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, с высоким подниманием колен и раз - ным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Язычок трубочкой» (кинезиологичес к ое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз). 2. «Повороты» (кинезиологическое уп ражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, на хо дящиеся сзади (10 раз). 3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине пле ч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, ле в ая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - н аклон влево, правая рука вверх ладонью в низ; 4 - и.п. (8 раз). 4. «Мы растем». Ил. - сидя на пятках, ру ки на коленях. 1 - 2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, пря мые руки за головой. 1 - 2 - поднять пря мые ноги вперед - вверх; 3 - 4 - и.п. (6 раз). 6. «Корзинка». И.п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 - 2 - сог нуть ноги в к оленях; руками захватить носки с внеш ней стороны и тянуть ноги вверх с одно - временным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3 - 4 - и.п. (4 раза). 7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыж ков). 8. «Петушок» (дыхательное упражне ние) (см. комплекс 1 ноябрь ) (6 раз). Комплекс 2 (с обручем) Ходьба друг за другом на пятках (руки за головой), на носках (руки в стороны), с высоким подниманием колен (руки за шиной). Прыжки («лягушка»), стойка на ;ной ноге («аист»). Бег друг за другом, ш ироким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в з венья. 1. «Язычок трубочкой» (кинезиологи ческое упражнение) И.п. - о.с. - свертывание язычка трубочкой ( 10 раз). 2. «Повороты» (кинезиологическое уп ражнение) (см. комплекс 1 декабрь ) (10 раз). 3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. 1 - руки с об ручем вверх; 2 - наклон вправо; 3 - руки с обручем вверх; 4 - и.п. То же в левую сто рону (8 раз). 4. «Мы растем». И.п. - стоя на пятках, руки с обручем внизу на коленях. 1 - 2 - подняться на колени, р уки с обручем вверх, потянуться; 3 - 4 - и.п. (8раз). 5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1 - 2 - поднять прямые ноги; 3 - 4 - поднять руки с обру чем; 5 - 6 - опустить руки с обручем на пол за головой; 7 - 8 - опустить ноги (враз). 6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1 - 2 - согнуть но ги в коленях, обручем захватить носки и потянуть их на себя; 3 - 4 - и.п. (4 раза). 7 7. «Ножницы». И.п. - обруч на полу, ру ки на поясе. Прыжки - одна нога вперед, другая назад ( 10 прыжков). 8. «Петушок» (дыхательное упражне ние) (см. комплекс 1 ноябрь ) (6 раз). Январь Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10раз). 2. «Ладонь» (кинезиологическое упраж нение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в к у лак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируе мой руки; затем руки поменять (10 раз). 3. «Наклоны в стороны» И.п. - ноги врозь, руки за спиной. / - наклон вправо; 2 — и.п.; 3 - наклон влево; 4 — и.п. (8раз). 4. «Повороты». И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот вправо, руки перед собой; 2 — и.п.; 3 - поворот вле во, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз). 5. «Мостик». И.п. - лежа, на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1 — 2 - поднять таз, прогнуться; 3 — 4 - и.п. (враз). 6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — 2 — поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3 - 4 - и.п. (6раз). 7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1 - 4 - прыжки вправо - влево поочередно в чере - довании с ходьбой (4 раза). 8. «Подн имемся на носочки!» (дыхатель ное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - под - нять руки вверх, потянуться, встав на нос ки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опус - титься на всю ступню, сказав «ух!» (6раз). Комплекс 2 ( с гантелями) Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, как солдатики, как куклы, как мышки, как пингвины. Бег друг за другом, широ ким и мелким шагом, с разным положени ем рук. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 17) (10 раз). 2. «Ла донь» (кинезиологическое упраж нение) (см. комплекс 17) (10 раз). 3. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 - наклон туловища вправо, руки с гантелями в сто роны; 2 - и.п.; 3 — наклон туловища влево, руки с гантелями в стороны; 4 - и.п. (8 раз). 8 4. «Повороты». И.п. — ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. 1 - поворот вправо, руки с гантелями вперед перед со бой; 2 — и.п.; 3 - поворот влево, руки с ган телями вперед перед собой; 4 - и.п. (8раз). 5. «Согнись!». И.п. - лежа н а спине, руки с гантелями сзади за головой. 1 - 2 – поднять руки с гантелями и ноги вверх; 3 - 4 - и.п. (6 раз). 6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки с гантелями впереди, ноги вместе. 1 - 2 - поднять верхнюю часть туловища и руки с гантелями в стороны (6 раз). 7. «Прыжки в стороны». И.п. - гантели в согнутых в локтях руках. 1 - 4 – прыжки влево; 5 - 8 - ходьба; 9 — 12 — прыжки вправо; 13 - 16 - ходьба (4 раза). 8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1 январь) (6 раз). Февраль Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, как пингвины (с сильно разведенны ми в стороны носками), как мышки, по ди агонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья. 1. «Полет» (кинезиологическое упраж нение). И.п. — о.с. Сто я, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в сто роны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз). 2. «Шея» (кинезиологическое упражне ние). И.п. - о.с. Поворачивать голову мед - ленно из стороны в сторону, дышать сво бодно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать го - лову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз). 3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз). 4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п,; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз). 5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1 - 2 - присесть, ладони на пол; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 6. «Лебедь». И.п. - ох. 1 - 2 - правую но гу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3 - 4 — и.п.; 5 - 6 - левую ногу впе ред и присесть на нее, сгибая ногу в коле не; 7 - 8 - и.п. (8 раз). 7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, ла дони у пираются в пол. 1 - 2 - поднять ту - ловище, прогнуть спину, поднять голову; 3 - 4 - и.п. (4 раза). 8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1 - 8 - прыжки на двух ногах, продвигаясь впе ред, поворот кругом в чередовании с ходь бой (4 раза). 9. «Крылья» (дыхательное упражн ение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - 2 - руки через стороны поднять (вдох); 3 — 4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз). 9 Комплекс 2 (с палками) Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, змейкой (поперек зала), со сменой направления. Ходьба. Бег змейкой (вдоль зала), подскоком. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Шея» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1февраль) (10 раз). 2. «Посмотри на палку!». И.п. - ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1 - палку вперед (держать на уровне глаз); 2 - и.п. (8раз). 3. «Потянись!». И.п. - ноги слегка рас ставить, палку внизу, хват от себя. 1 - палку на грудь; 2 - палку вверх, п одняться на носки; 3 - палку на грудь; 4 - и.п. (8 раз). 4. «Наклоны вперед». И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1 - 2 - наклон вперед, пал ка за спиной вверх до отказа; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 5. «Присядем!». И.п. - стоя на коленях, палка перед грудью. 1 - 2 - присесть на пятки, палку на бедра; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 6. «Прокати палку!». И.п. - сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 7 -- - наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5 - 8 - обратно (6 раз). 7. «Посмотри на палку!». И.п. - лежа на животе, п алка в прямых руках. 1 — 2 - палку зверх, посмотреть на нее; 3 — 4 — и.п. (враз). 8. «Попрыгаем!». И.п. - ноги слегка рас ставить, палка на полу, руки за спиной. 8 - 10 подпрыгиваний через палку в чере довании с ходьбой (2 раза). 9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1сентябрь) (2 раза). Март Комплекс 25 Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каж дый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы . Бег по диагонали, под скоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Повороты» (кинезиологическое уп ражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз). 2. «Зубки» (кинезиологическое упраж нение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз). 3. «Силачи». И.п. - о.с, руки в стороны . 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз). 4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз). 5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - ру ки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз). 6. «Рыбка» (см. комплекс 9) (4 раза). 10 7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, ру ки вдоль туловища. Движения ногами вле во - вправо (6 раз). 8. «Прыжки». И.п. — о.с, руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков). 9. «Язык трубочкой» (кинезиологичес кое упражнение) (см. комплекс 1 декабрь ) (10 раз). Комплекс 2 (с флажками ) Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, с закрытыми глазами, спиной вперед, перекатом с пятки на носок. Бег друг за другом, по наклонной доске (вбегать на носках, сбегать на полной ступне). Ходьба. Построение в звенья. 1. «Ладонь» (кинезиологическое упраж нение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы ле вой руки, слегка нажать на точку внима ния, расположенную в середине лад они, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз). 2. «Покажи флажок! !». И.п. - ноги слегка расставить, флажки внизу, хват шире плеч. 1 - 2 - флажки вперед; 3 - 4 - и.п. (8раз). 3. «Согни руки!». И.п. - ноги врозь, флажки сзади, хват от себя. 1 - 2 - согнуть руки, приподнять флажки ; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, флажки в согнутых руках на голове. 1 - флажки вверх; 2 - наклон вперед; 3 — выпрямиться; 4 - и.п. (8 раз). 5. «Положи флажки !». И.п. - ноги слегка расставлены, флажки перед грудью. 1 - при сесть, положить флажки на пол; 2 - и.п.; 3 - присесть, взять флажки ; 4 - и.п. (6 раз). 6. «Встанем на коленки!». И.п. - сидя на пятках, флажки внизу. 1 - 2 - встать на ко ле - ни, флажки внизу; 3 - 4 - и.п. (враз). 7. «Посмотри на флажки !». И.п. — лежа на спине, флажки вверх, шире плеч. 1 — 2 — флажки вперед — вниз, положить флажки на бедра; 3 — 4 — взять флажки , поднять их впе ред — вверх; 5 — 6 — и.п. (6 раз). 8. «Попрыгаем!». И.п. — ноги слегка рас ставить, флажки на полу . Прыжки вокруг флажков в правую сторону (8 раз), ходьба. Прыжки вокруг флажков в левую сторону (8 раз), ходьба . (4 раза). 9. «Поднимемся на носочки!» (дыхатель ное упражнение) (см. комплекс 1 янв арь ) (2 раза). Апрель Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья. 11 1. «Запястье» (кинезиологическое уп ражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой ру кой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз). 2. «Ладонь» (кинезиологическое упраж нение) (см. комплекс 28) (10 раз). 3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на по ясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ла - донью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, пра вая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз). 4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1 - 2 - присесть, руки вперед; 3 - 4 - и.п. ( 8 раз). 5. «Самолет готовится к полету». И.п. — ор, стоя на коленях, руки внизу. 1 - 2 - пово рот вправо, руки в стороны; 3 - 4 — и.п., 5 - 6 - поворот влево, руки в стороны; 7 - 8 - и.п. (8 раз). 6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ру ки вытянуты вперед. 1 - 2 - поднять руки в сто роны, ноги и верхнюю часть туловища вв ерх; 3 - 4 - и.п. (4 раза). 7. «Уголок». И .п . - лежа на спине, руки тянуты за головой. 1 - 2 - поднять ноги; 3 - 4 - и.п. (6 раз). 8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе но ги врозь в чередовании с ходьбой (2 ра за по 8 прыжков). 9. «Часики» (дыхательное упражнение) ( комплекс 1 сентябрь ) (2 раза). Комплекс 2 (с палками) Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, как цапли, гусиным шагом, по диаго - нали, с закрытыми глазами, вперед спи ной, с выполнением упражнений («Зай цы», «Птицы», «Аист»). Бег друг за дру гом, со сменой направления. Ходьба. По строение в звенья. 1. «Запястье» (кинезиологическое уп ражнение) (см. комплекс 1 апрель ) (10 раз). 2. «Палка вверх». И.п. - ноги врозь, пал ка внизу, хват от себя. 1,3 - палку на грудь; 2 - палку вверх; 4 — и.п. (8 раз). 3. «Повороты». И.п. — ноги врозь, палка за спиной. 1,3 — поворот вправо (влево); 2,4 - и.п. (8 раз). 4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1 - 2 - наклон в перед, палку вперед, голову держать прямо; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 5. «Перехват». И.п. - ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 — 4 — перехваты вая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5 - 8 - обратное движе ние (8 раз). 6. «Подтяни палку!». И.п. - сидя, палка на бедрах. - палку вверх; 2 - согнуть но ги, палку к коленям; 3 - выпрямить ноги, палку вверх; 4 - и.п. Спина прямая (8 раз). 7. «Присядем!». И.п. — палка вертикаль но одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 — 3 - медленно присесть, разводя колени; 4 - быстро встать (6 раз). 8. «Попрыгаем боком!». И.п. - стоя бо ком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чер едовании с ходьбой (6 раз). 9. «Подыши одной ноздрей» (дыхатель ное упражнение) и.п. - основная стойка 1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть 12 указа тельным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2раза). Май Комплекс 1 Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Дерево» ( кинезиологическое упраж нение). Сидя на корточках, спрятать голо ву в колени, обхватить их руками. Это се мечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно под няться на ноги, затем распрямить тулови ще, вытягивая руки вверх (4 раза). 2. «Ручки» (кинезиологическое упраж нение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыст ряя темп. Выполнять до максимальной ус - талости. Затем расслабить руки и встрях нуть ими. 3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 — руки в сторо ны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8 раз). 4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - 2 - наклон вниз, руки на зад - вверх, голову держать прямо; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1 - 3 - наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8 раз). 6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (впра во); 2,4 - и.п. (8 раз). 7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1 - 3 - поднять верхнюю часть тулов ища, обе ноги макси мально приблизить к затылку; 4 - и.п. (4 раза). 8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки но ги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков). 9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1 сентябрь ) (2 раза). Комплекс 2 ( с кубиками ) Ходьба друг за другом на носках, на пят ках, вперед спиной, как пингвины, как сол - датики, гусиным шагом, как куклы, при ставным шагом в правую сторону, пристав - ным шагом в левую сторону. Бег друг за другом, бег, забрасывая пятки на зад, высо ко поднимая колени. Ходьба. Построение в звенья. 1. «Полет» (кинезиологическое упраж нение) (см. комплекс 1 февраль ) (10 раз). 2. «Посмотри на кубик !». И.п. – кубики внизу в опущенных руках. 7 - поднять кубики вверх, посмотреть на них ; 2 - и.п. (8 раз). 3. « К убики вперед». И.п. — кубики перед грудью горизонтально, ноги на ширине плеч. 1 - кубики вперед; 13 2 - и.п. (8раз). 4. «Наклоны». И.п. - кубики на поясе. 1 - 2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вверх; 3 - 4 - и.п. (8 раз). 5. «Руки вперед». И.п. - ноги на ширине плеч, кубики в опущенных руках. 1 - 2 - на - клон вперед, о дновременно поднимая ру ки вперед, смотреть на кубики ; 3 - 4 — и.п. (8 раз). 6. «Коснись носочка!». И.п. - сидя, ноги врозь, кубики за головой. 1 - кубики вверх; 2 - наклониться, коснуться кубиками носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться, палку кубики вверх; 4 - и.п. (8 раз). 7. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, кубики над головой. 1 - 2 - поднять одновре - менно руки с кубики и ноги вверх, голову не поднимать; 3 - 4 - и.п. (6 раз). 8. «Попрыгай вокруг кубиков !». И.п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу. Руки на поясе. Прыжки вокруг кубиков в правую и левую сторону в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков). 9. «Гуси летят» (дыхательное упражне ние) (см. компл екс 1 октябрь ) (2 раза). В конце каждого комплекса проговари вать слова: «Хотим мы быть веселыми, красивыми, здоровыми», «Чтобы быть здоровым, сильным, рано утром не ленись, на зарядку становись!», «Мы зарядкой за ниматься начинаем по утрам. Пусть болез ни нас боятся, пусть они не ходят к нам», «Зарядка всем полезна, зарядка всем нуж на: от лени и болезней спасает нас она» . Литература: Журнал «Дошкольное воспитание №2/2009г. Ю.А. Кириллова « Комплексы ОРУ и подвижных игр для детей 3 - 7 лет».

Приложенные файлы


Добавить комментарий